Introducción al Método RAFT

Una Herramienta Central para la Recuperación

El método RAFT es una de las herramientas más importantes y centrales para poder superar el pensamiento obsesivo.

Se presenta como un plan de cuatro pasos diseñado específicamente para ayudarte a desmantelar el motor de tu ansiedad.

Este método es absolutamente fundamental para que puedas aprender a separarte de tus pensamientos y no fusionarte con ellos.

El acrónimo RAFT corresponde a las palabras en inglés: Recognize (Reconocer), Accept (Aceptar), Float (Flotar) y Time (Tiempo).

Adentrarte en este método y comprenderlo te permitirá empezar a implementar un cambio real y duradero en tu vida.

La "R" de RAFT. Reconocer los Pensamientos como lo que Son

El primer paso del método consiste en reconocer tus pensamientos obsesivos simplemente como lo que son: solo pensamientos.

Es un proceso de observación en el que te das cuenta de que tus pensamientos no son hechos irrefutables ni verdades absolutas.

Debes aprender a verte a ti mismo desde fuera, como un testigo que simplemente experimenta la llegada de cada pensamiento.

Este simple acto de reconocimiento crea una distancia muy necesaria entre tú y el contenido de tu mente.

La "A" de RAFT. Aceptar la Presencia del Pensamiento

El segundo paso es aceptar y simplemente admitir que los pensamientos están presentes en tu mente en ese momento.

Aceptar no significa que estés de acuerdo con el pensamiento o que te resignes a sufrirlo para siempre.

Tampoco significa que te guste o que creas que es verdad, sino que dejas de luchar contra su presencia.

Es un acto de no resistencia que simplemente reconoce que el pensamiento está ahí, sin añadirle más juicio o drama.

La "F" de RAFT. Flotar por Encima del Ruido Mental

El tercer paso del método te enseña a flotar por encima del incesante ruido que generan tus pensamientos obsesivos.

La idea es desengancharte del contenido del pensamiento y permitir que los sentimientos asociados simplemente permanezcan ahí sin más.

No intentas cambiar el sentimiento ni analizarlo, solo lo dejas estar mientras tú te mantienes flotando por encima de él.

La "T" de RAFT. Permitir que el Tiempo Pase sin Prisa

El último paso es el tiempo, que consiste en permitir que el tiempo pase sin ninguna prisa por sentirte mejor.

En este paso, te conviertes en un testigo de tu propia ansiedad y angustia desde un punto de vista curioso y desinteresado.

Observas tus sensaciones sin juzgarlas y sin la urgencia de que desaparezcan, dándoles espacio para que se disuelvan por sí solas.

La Práctica Diaria como Clave del Éxito

El método RAFT debe convertirse en el núcleo de tu recuperación, practicándolo día a día de forma constante y disciplinada.

A veces necesitarás aplicarlo hora a hora, o incluso minuto a minuto, para poder romper el hábito del pensamiento obsesivo.

La práctica repetida de estos cuatro pasos es lo que te permitirá construir nuevas vías neuronales y transformar tu mente.

Resumen

El método RAFT, un plan de cuatro pasos, es fundamental para superar el pensamiento obsesivo. Esta herramienta te ayuda a desmantelar la ansiedad y separarte de ellos.

Reconoce tus pensamientos como lo que son, acéptalos sin luchar. Luego, aprende a flotar por encima del ruido mental, desenganchándote del contenido y los sentimientos.

Finalmente, permite que el tiempo pase sin prisa, observando la ansiedad sin juzgar. La práctica diaria y constante de estos pasos es la clave del éxito.