Menú semanal detox 1 - nutricion detox

En la presente lección te brindaremos un ejemplo de menú del semanal détox.

Esta guía puede ayudarte a conformar tus propios menús semanales, teniendo en cuenta los ingredientes recomendados en una dieta détox.

Los menús semanales tienen amplias ventajas, ya que saber con antelación tus comidas durante la semana te ayuda a organizarte con la compra de ingredientes y da lugar a la creatividad y variedad a la hora de elaborarlas.

Si prefieres modificar el menú sugerido y reemplazar algún ingrediente, asegúrate de considerar su valor nutricional y la cantidad de calorías.

Lunes

Desayuno:

• Una ración de arándanos.

• Infusión al gusto.

• Tostada con aceite de oliva virgen, aguacate triturado y pavo bajo en sal.

Media mañana:

• Yogur natural y almendras.

Comida:

• Garbanzos cocidos con verduras salteadas y pescado azul.

Merienda:

• Ración de frutos rojos, infusión al gusto y tostada de pan integral.

Cena:

• Verduras cocidas y pechuga de pollo a la plancha.

Martes

Desayuno:

• Una pieza de melón.

• Taza de leche de avena con cereales libre de gluten.

Media mañana:

• Té verde.

• Tostada de pan integral con tomate machacado.

Comida:

• Espinacas salteadas.

• Pechuga de pavo a la plancha.

Merienda:

• Fruta de temporada al gusto.

• Infusión al gusto.

• 2 galletas integrales.

Cena:

• Crema de calabaza.

• Salmonete al horno.

Miércoles

Desayuno:

• Una ración de melocotón.

• Yogur griego.

• Tostada de pan integral untado con aceite de oliva.

Media mañana:

• Té al gusto.

• Humus.

Comida:

• Vegetales al vapor.

• Salmón a la plancha.

Merienda:

• Media manzana.

• Cereales integrales con leche de almendras.

Cena:

• Sardinas sin aceite.

• Zanahoria cruda.

Jueves

Desayuno:

• Batido de frutos rojos.

• Tostada de pan integral.

Media mañana:

• Media manzana.

• Avena.

Comida:

• Crema de calabaza.

• Pechuga de pollo con vegetales salteados.

Merienda:

• Yogur natural.

• Galletas integrales.

Cena:

• Ensalada de quinoa con verduras asadas.

Viernes

Desayuno:

• Yogur de frutos rojos.

• Avena.

Media mañana:

• Vaso de leche de almendra.

• Galletas integrales.

Comida:

• Ensalada de atún y lechuga.

Merienda:

• Zumo de pomelo.

• Ración de nueces.

Cena:

• Alcachofas con arroz integral.

Sábado

Desayuno:

• Batido de arándanos y chocolate.

• Tostadas integrales.

Media mañana:

• Fruta de tu elección.

• Ración de frutos secos.

Comida:

• Espinacas con huevo.

Merienda:

• Zumo de naranja.

• Humus con verduras.

Cena:

• Espárragos verdes salteados.

Domingo

Desayuno:

• Zumo de pomelo.

• Tostadas con aguacate machacado.

Media mañana:

• Yogur de frutos rojos.

• Ración de almendras.

Comida:

• Coliflor al horno con especies.

Merienda:

• Fruta de tu elección.

• Cereales integrales con leche de almendra.

Cena:

• Pasta integral con coliflor y tomates cherry.