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Curso online bienestar y salud, mejora tu calidad de vida

2024-04-05

Temario del curso

¡Bienvenido al curso sobre bienestar físico y mental! En este curso, abordaremos diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.

Comenzaremos analizando el envejecimiento, sus efectos en la salud y cómo prevenir sus consecuencias negativas a través de la atención médica, la nutrición y el deporte. También abordaremos la importancia del sueño y cómo la falta de sueño puede afectar nuestro cuerpo y mente. Aprenderemos a crear una rutina adecuada para una noche de sueño reparador y cómo los elementos externos como la luz, los alimentos, el tabaco, el agua, el alcohol, los dispositivos electrónicos y el ruido pueden influir en la calidad de nuestro sueño.

Además, exploraremos el bienestar físico y mental, qué es y cómo podemos alcanzarlo a través de ejercicios matutinos, meditación, cuidado personal, lectura, mindfulness y educación financiera. También nos enfocaremos en las vitaminas y los minerales, sus propiedades y cómo su ingesta puede mejorar nuestra salud y bienestar, así como la importancia de la hidratación en nuestro cuerpo y cómo podemos mantenernos hidratados.

En este curso, también aprenderás cómo interpretar las etiquetas de los suplementos vitamínicos y minerales, cuándo es adecuado tomarlos y cuáles son los mejores horarios para hacerlo. Finalmente, documentaremos todos estos temas y los integraremos en una guía práctica que te ayudará a alcanzar una vida más saludable y equilibrada. ¡Comencemos a trabajar juntos para lograr un mejor bienestar físico y mental!

El envejecimiento:

  • El envejecimiento
  • El antienvejecimiento
  • Enfermedades relacionadas al envejecimiento
  • La salud y el envejecimiento
  • Lucha contra el envejecimiento: La atención médica
  • Lucha contra el envejecimiento: la nutrición
  • Lucha contra el envejecimiento: El deporte
  • índice de Masa Corporal (IMC)
  • El envejecimiento y el IMC
  • Los suplementos nutricionales
  • El envejecimiento y los suplementos nutricionales
  • Entrenamiento cardiovascular
  • Entrenamiento de fuerza
  • Prevención del envejecimiento
  • Las cirugías y el envejecimiento

EL SUEñO DURACIóN:

  • El sueño
  • Problemas causados por la falta de sueño
  • Sistemas de órganos afectados por la falta de sueño
  • Importancia del descanso
  • El sistema endocrino y el sueño
  • El sueño y el ejercicio físico
  • Los ciclos del sueño
  • Rutina para una adecuada noche de sueño
  • Qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?
  • El horario en que dormimos
  • Cuántas horas debemos dormir?
  • Debo despertarme temprano?

Elementos que inciden en el sueño:

  • La influencia de la luz en el sueño
  • La influencia de nuestras comidas en el sueño
  • La influencia de las bebidas azucaradas en el sueño
  • La influencia del tabaco en el sueño
  • La influencia del agua en el sueño
  • La influencia del alcohol en el sueño
  • La influencia de los dispositivos electrónicos en el sueño
  • La influencia del ruido en el sueño
  • Los problemas de salud y su influencia en el sueño
  • Los ronquidos y el sueño
  • El impacto de la almohada en la calidad de nuestro sueño
  • La meditación y su impacto en el sueño
  • Calmar la mente antes de dormir
  • Rutina para incorporarnos después del sueño

Bienestar físico y mental:

  • Qué es el bienestar?
  • Aristas del bienestar
  • Cómo iniciar el día? La planificación
  • La meditación matutina. Beneficios
  • Ejercicios matutinos. Beneficios
  • El cuidado personal
  • La lectura. Beneficios
  • La comida. Mindfulness
  • Cómo impacta el dinero en el bienestar?
  • Educación financiera
  • El propósito de vida
  • Principios para desarrollar buenas relaciones con terceros

Las vitaminas:

  • Las vitaminas
  • Las vitaminas esenciales
  • La cocción de los alimentos y las vitaminas
  • Los suplementos vitamínicos
  • Los suplementos vitamínicos para el entrenamiento físico
  • Verificación de la calidad de los suplementos vitamínicos
  • Cómo interpretar la etiqueta de los suplementos?
  • Cuándo no tomar suplementos vitamínicos?
  • Cuál es el mejor horario para tomar suplementos vitamínicos?

Tipos de vitaminas y propiedades:

  • Vitamina A. Propiedades
  • Vitamina D. Propiedades
  • Vitamina E. Propiedades
  • Vitamina K. Propiedades
  • Vitamina C. Propiedades
  • Vitamina B1. Propiedades
  • Vitamina B3. Propiedades
  • Vitamina B5. Propiedades
  • Vitamina B6. Propiedades
  • Vitamina B7. Propiedades
  • Vitamina B9. Propiedades
  • Vitamina B12. Propiedades

Los minerales:

  • Los minerales
  • Macrominerales
  • Microminerales
  • La cocción de los alimentos y los minerales
  • Suplementos de minerales
  • Suplementos de minerales para el entrenamiento físico
  • Cuándo no tomar suplementos minerales?
  • Mejores horarios para tomar suplementos minerales

Macrominerales y propiedades:

  • Sodio
  • Potasio
  • Calcio
  • Magnesio
  • Azufre
  • Fósforo

Microminerales y propiedades:

  • Zinc
  • Hierro
  • Selenio
  • Yodo
  • Cobre
  • Cromo
  • Fluoruro
  • Molibdeno
  • Manganeso

La hidratación en la calidad de vida:

  • Rol de la hidratación en la salud y el bienestar
  • Tipos de hidratación
  • El agua y los electrolitos en el cuerpo humano
  • Síntomas y riesgos de la deshidratación
  • Síntomas y riesgos de la sobrehidratación
  • Ventajas de beber programado a beber por sed

Documentación:

  • Documentación del tema