Curso online bienestar y salud, mejora tu calidad de vida

¡Bienvenido al curso sobre bienestar físico y mental! En este curso, abordaremos diversos temas relacionados con la salud y el bienestar.

Comenzaremos analizando el envejecimiento, sus efectos en la salud y cómo prevenir sus consecuencias negativas a través de la atención médica, la nutrición y el deporte. También abordaremos la importancia del sueño y cómo la falta de sueño puede afectar nuestro cuerpo y mente. Aprenderemos a crear una rutina adecuada para una noche de sueño reparador y cómo los elementos externos como la luz, los alimentos, el tabaco, el agua, el alcohol, los dispositivos electrónicos y el ruido pueden influir en la calidad de nuestro sueño.

Además, exploraremos el bienestar físico y mental, qué es y cómo podemos alcanzarlo a través de ejercicios matutinos, meditación, cuidado personal, lectura, mindfulness y educación financiera. También nos enfocaremos en las vitaminas y los minerales, sus propiedades y cómo su ingesta puede mejorar nuestra salud y bienestar, así como la importancia de la hidratación en nuestro cuerpo y cómo podemos mantenernos hidratados.

En este curso, también aprenderás cómo interpretar las etiquetas de los suplementos vitamínicos y minerales, cuándo es adecuado tomarlos y cuáles son los mejores horarios para hacerlo. Finalmente, documentaremos todos estos temas y los integraremos en una guía práctica que te ayudará a alcanzar una vida más saludable y equilibrada. ¡Comencemos a trabajar juntos para lograr un mejor bienestar físico y mental!

El envejecimiento:

• El envejecimiento

• El antienvejecimiento

• Enfermedades relacionadas al envejecimiento

• La salud y el envejecimiento

• Lucha contra el envejecimiento: La atención médica

• Lucha contra el envejecimiento: la nutrición

• Lucha contra el envejecimiento: El deporte

• índice de Masa Corporal (IMC)

• El envejecimiento y el IMC

• Los suplementos nutricionales

• El envejecimiento y los suplementos nutricionales

• Entrenamiento cardiovascular

• Entrenamiento de fuerza

• Prevención del envejecimiento

• Las cirugías y el envejecimiento

EL SUEñO DURACIóN:

• El sueño

• Problemas causados por la falta de sueño

• Sistemas de órganos afectados por la falta de sueño

• Importancia del descanso

• El sistema endocrino y el sueño

• El sueño y el ejercicio físico

• Los ciclos del sueño

• Rutina para una adecuada noche de sueño

• Qué pasa en nuestro cerebro mientras dormimos?

• El horario en que dormimos

• Cuántas horas debemos dormir?

• Debo despertarme temprano?

Elementos que inciden en el sueño:

• La influencia de la luz en el sueño

• La influencia de nuestras comidas en el sueño

• La influencia de las bebidas azucaradas en el sueño

• La influencia del tabaco en el sueño

• La influencia del agua en el sueño

• La influencia del alcohol en el sueño

• La influencia de los dispositivos electrónicos en el sueño

• La influencia del ruido en el sueño

• Los problemas de salud y su influencia en el sueño

• Los ronquidos y el sueño

• El impacto de la almohada en la calidad de nuestro sueño

• La meditación y su impacto en el sueño

• Calmar la mente antes de dormir

• Rutina para incorporarnos después del sueño

Bienestar físico y mental:

• Qué es el bienestar?

• Aristas del bienestar

• Cómo iniciar el día? La planificación

• La meditación matutina. Beneficios

• Ejercicios matutinos. Beneficios

• El cuidado personal

• La lectura. Beneficios

• La comida. Mindfulness

• Cómo impacta el dinero en el bienestar?

• Educación financiera

• El propósito de vida

• Principios para desarrollar buenas relaciones con terceros

Las vitaminas:

• Las vitaminas

• Las vitaminas esenciales

• La cocción de los alimentos y las vitaminas

• Los suplementos vitamínicos

• Los suplementos vitamínicos para el entrenamiento físico

• Verificación de la calidad de los suplementos vitamínicos

• Cómo interpretar la etiqueta de los suplementos?

• Cuándo no tomar suplementos vitamínicos?

• Cuál es el mejor horario para tomar suplementos vitamínicos?

Tipos de vitaminas y propiedades:

• Vitamina A. Propiedades

• Vitamina D. Propiedades

• Vitamina E. Propiedades

• Vitamina K. Propiedades

• Vitamina C. Propiedades

• Vitamina B1. Propiedades

• Vitamina B3. Propiedades

• Vitamina B5. Propiedades

• Vitamina B6. Propiedades

• Vitamina B7. Propiedades

• Vitamina B9. Propiedades

• Vitamina B12. Propiedades

Los minerales:

• Los minerales

• Macrominerales

• Microminerales

• La cocción de los alimentos y los minerales

• Suplementos de minerales

• Suplementos de minerales para el entrenamiento físico

• Cuándo no tomar suplementos minerales?

• Mejores horarios para tomar suplementos minerales

Macrominerales y propiedades:

• Sodio

• Potasio

• Calcio

• Magnesio

• Azufre

• Fósforo

Microminerales y propiedades:

• Zinc

• Hierro

• Selenio

• Yodo

• Cobre

• Cromo

• Fluoruro

• Molibdeno

• Manganeso

La hidratación en la calidad de vida:

• Rol de la hidratación en la salud y el bienestar

• Tipos de hidratación

• El agua y los electrolitos en el cuerpo humano

• Síntomas y riesgos de la deshidratación

• Síntomas y riesgos de la sobrehidratación

• Ventajas de beber programado a beber por sed

Documentación:

• Documentación del tema