Técnica de respiración costo-diafragmática

Ejercicio de expansión de costillas y abdomen

Para dominar la respiración costo-diafragmática, es necesario reeducar el cuerpo mediante ejercicios de propiocepción.

Una técnica eficaz consiste en colocarse de pie o sentado con la espalda recta y situar una mano sobre el pecho y la otra sobre la región umbilical.

Al inhalar profundamente por la nariz, el objetivo es dirigir el flujo de aire hacia la mano inferior, buscando que esta se desplace hacia adelante debido a la expansión abdominal, mientras que la mano superior debe permanecer inmóvil, vigilando que el pecho y los hombros no se eleven.

Simultáneamente, se debe buscar una sensación de ensanchamiento lateral. Imaginemos que el torso es un barril que se expande en 360 grados; no solo sale la "panza", sino que las costillas flotantes se abren hacia los lados.

Este llenado tridimensional asegura que el diafragma ha descendido completamente, cargando las "baterías" de aire al máximo sin generar tensión en la garganta o el cuello.

Control de la salida del aire (dosificación)

La inhalación es solo la mitad del proceso; la maestría reside en la exhalación controlada o dosificación. Una vez llenos los pulmones, el aire no debe escapar de golpe.

El ejercicio consiste en retener el aire brevemente y luego expulsarlo a través de una apertura mínima de los labios, produciendo un sonido sibilante suave y constante (como una "S" larga o el sonido de un escape de gas lento).

Durante esta expulsión, la pared abdominal debe realizar un movimiento activo hacia adentro y hacia arriba, como si quisiéramos pegar el ombligo a la columna vertebral de forma gradual.

Esta acción muscular es la que empuja las vísceras y el diafragma hacia arriba, manteniendo una presión de aire constante que servirá de "colchón" para la voz.

Este control evita que la voz tiemble o decaiga al final de las frases, garantizando un volumen estable y potente sin esfuerzo laríngeo.

Resumen

La reeducación corporal implica dirigir el aire hacia la región umbilical. El abdomen debe expandirse tridimensionalmente sin elevar los hombros para cargar los pulmones al máximo .

La maestría reside en la dosificación o salida controlada del aire. Se debe expulsar el flujo mediante una "S" constante mientras la pared abdominal empuja gradualmente .

Este control muscular evita temblores en la voz al finalizar las frases. Garantiza un volumen estable y potente sin realizar esfuerzos excesivos en la zona laríngea.