Ejercicios de cardio

Los ejercicios de cardio son altamente practicados a nivel mundial, esto debido a su gran efectividad para la pérdida de grasa corporal y el mejoramiento de nuestra salud. Por lo general, son ejercicios muy asequibles para todos, son ejercicios económicos que no requieren de grandes maquinarias ni gimnasios y pueden practicarse en casi todo tipo de ambientes y circunstancias.

Durante la presente guía estaremos abordando algunas cuestiones básicas sobre este tipo de ejercicios, de igual manera te brindaremos algunas opciones para que puedas comenzar a practicarlos de una forma sencilla.

No hay excusas para no realizar un cambio en nuestra rutina diaria y aportarle un poco de actividad física, unos pocos minutos al día serán suficientes para comenzar a notar los resultados.

Ejercicios de cardio

Los ejercicios cardiovasculares, o aeróbicos como también se les conoce, consisten en la realización de actividades físicas basadas en movimientos rápidos y repetidos cíclicamente. Estos ejercicios provocan cansancio y exigen de la capacidad pulmonar para su realización, a su vez influyen en el corazón, haciéndolo trabajar de forma intensa. Este es el motivo por el cual este tipo de ejercicios recibe la denominación de cardio o aeróbicos

Los ejercicios de cardio deben ser realizados durante periodos prolongados de tiempo, se debe forzar al cuerpo a expandir sus capacidades cardiovasculares y aeróbicas. Cuando el sistema cardiovascular y los pulmones se ven forzados a trabajar con sobreesfuerzo para oxigenar nuestras células, aumenta el gasto calórico y mejora el rendimiento del mismo. La edad o el tiempo no son limitantes para incorporar estos ejercicios a tus rutinas diarias, no necesitas acudir a un gimnasio a diario ni tener equipos costosos en tu casa, una bicicleta común o mantener un buen ritmo al caminar a tu trabajo en las mañanas será más que suficiente para que los ejercicios de cardio sean incorporados a tu vida.

Ejercicios sencillos de realizar

Correr es una de las actividades físicas más beneficiosas que existen para el organismo, hace trabajar a la mayoría de nuestros músculos, exige el esfuerzo constante de nuestro corazón, fortaleciéndolo y activando nuestros pulmones. Puedes correr en las mañanas, en la tarde o en la noche, no hay un horario estricto. Se recomienda realizarlo con una intensidad media-baja, no se trata de correr lo más rápido que puedas, sino hacerlo a un ritmo que puedas soportar durante bastante tiempo. Realizar trotes camino a tu trabajo puede ser una forma útil de realizar esta actividad sin afectar tu tiempo libre.

Otro ejercicio de gran impacto para nuestra salud es caminar. Por muy absurdo que parezca, caminar es un excelente ejercicio. Lo recomendable es caminar a un ritmo acelerado, que nos exija físicamente y durante tiempos prolongados.

Puede ser igual de efectivo que correr, y es un buen sustituto si sabemos que correr pudiera representarnos una activida