Ejercicios prácticos para desarrollar un estilo de comunicación asertivo

El Desafío de la Exposición Gradual al Estrés

Para mejorar tu estilo de comunicación y avanzar hacia la asertividad, es fundamental que te pongas en acción a través de ejercicios prácticos.

El primer ejercicio consiste en la exposición deliberada y controlada a situaciones que te generan un nivel moderado de estrés.

Piensa en un escenario que, en una escala del 1 al 10, te provoque un 4, 5 o 6 de estrés; no se trata de elegir una situación abrumadora, sino una en la que te cueste encontrar el equilibrio entre la pasividad y la agresividad. El objetivo es que te expongas a esa situación de forma repetida.

Al hacerlo, no solo le envías a tu mente el mensaje de que eres capaz de manejarla, sino que también vas aprendiendo a gestionar la ansiedad asociada a ella.

Con la práctica constante, llegarás a encontrar ese punto de equilibrio que te permitirá expresar tus necesidades y opiniones sin sentir incomodidad ni dificultad, transformando el miedo en confianza.

La Preparación Mental para Conversaciones Difíciles

El segundo ejercicio se enfoca en preparar una conversación específica con una persona con la que te resulta especialmente difícil ser asertivo.

A menudo, evitamos hablar con ciertas personas porque "nos sacan de nuestras casillas" o porque el estrés que nos generan nos impide expresarnos con claridad.

En lugar de lanzarte directamente a la conversación real, este ejercicio propone un paso previo fundamental: la práctica y el ensayo de esa interacción.

La idea es construir la confianza y la claridad internamente antes de enfrentar la situación externamente.

Esta preparación mental es clave para desarmar la carga emocional que te impide comunicarte de forma equilibrada y te permitirá abordar el problema real con mayores probabilidades de éxito.

El Ensayo: Herramientas para la Práctica de la Conversación

La práctica de esa conversación difícil puedes realizarla de dos maneras: mentalmente, visualizando la interacción, o físicamente, hablando frente a un espejo. Durante este ensayo, debes enfocarte en varios elementos clave.

Primero, ten claro qué quieres comunicar; define tu mensaje, tus necesidades y el resultado que deseas obtener.

Segundo, no te olvides de la otra persona: ten presentes sus posibles necesidades y mantente abierto a escucharla.

Finalmente, presta mucha atención a tu comunicación no verbal: practica el tono de voz que quieres usar, el volumen adecuado y una postura corporal abierta y receptiva.

Este proceso de ensayo te proporcionará la seguridad necesaria para que, cuando llegue el momento de la conversación real, puedas expresarte con mucha más asertividad y lograr solucionar ese problema específico que deseas abordar.

Resumen

El primer ejercicio consiste en la exposición deliberada y controlada a situaciones que generan un nivel moderado de estrés. El objetivo es exponerte a esa situación de forma repetida para aprender a gestionar la ansiedad asociada.

El segundo ejercicio se enfoca en preparar una conversación específica con una persona con la que te resulta difícil ser asertivo. Propone un paso previo de práctica y ensayo de esa interacción para construir confianza internamente.

La práctica de esa conversación difícil puedes realizarla mentalmente o hablando frente a un espejo. Durante el ensayo, debes enfocarte en tener claro qué quieres comunicar, tener presentes las necesidades del otro y cuidar tu comunicación no verbal.