Eliminando Muletillas y Rellenos (Ums, Ahs)

Las muletillas o rellenos verbales como "um", "ah", "ehh", "bueno", "o sea", "you know", "like", son interrupciones en el flujo de tu discurso que pueden proyectar duda, nerviosismo o falta de preparación.

Aunque un uso muy ocasional puede ser imperceptible , su exceso distrae y resta profesionalismo.

Aprender a controlarlas es importante para una comunicación efectiva.

Por qué aparecen (Nervios, búsqueda de palabras, falta de preparación)

Las muletillas suelen surgir cuando:

Estamos nerviosos o incómodos: En situaciones de estrés como una entrevista, tendemos a llenar los silencios de forma inconsciente.

Buscamos la palabra adecuada: Mientras nuestro cerebro busca la siguiente idea o palabra, usamos rellenos para evitar el silencio. Esto se agrava si intentamos usar lenguaje complejo o memorizado.

Falta de preparación o estructura: Si no tenemos claro el mensaje o la estructura de lo que queremos decir, es más probable que dudemos y recurramos a muletillas.

Técnicas prácticas (El símbolo "No", pausa consciente, enfoque en el mensaje)

Existen técnicas concretas para reducir las muletillas:

La técnica del símbolo "No": Imprime tu muletilla principal rodeada por el símbolo internacional de prohibido (círculo rojo con barra diagonal).

Pega este símbolo en lugares que mires con frecuencia (móvil, pantalla del ordenador). Con el tiempo, tu cerebro asociará la muletilla con la señal de "detenerse".

Reemplaza la muletilla con una pausa: La solución más efectiva es sustituir el relleno por un silencio breve y consciente.

Cuando sientas la necesidad de usar una muletilla, detente, respira y organiza tu pensamiento. Las pausas estratégicas suenan mucho más profesionales que los "ums" y "ahs".

Enfócate en el mensaje, no en la muletilla: No te obsesiones con no decir la muletilla mientras hablas, ya que esto puede ponerte más nervioso.

Concéntrate en comunicar tus ideas de forma clara e interesante para tu interlocutor.

La importancia de la práctica grabada (Audio/Video)

La forma más eficaz de identificar y corregir las muletillas es grabarte hablando (en audio o, preferiblemente, en video).

Escúchate/Mírate: Analiza tus grabaciones para identificar cuándo y por qué usas las muletillas. Cuenta cuántas veces aparecen.

Practica repetidamente: Grábate de nuevo, intentando aplicar las técnicas de pausa y enfoque. Repite el proceso hasta que te sientas cómodo con la reducción de las muletillas.

Usar notas/esquemas para reducir la carga de memoria

A menudo, las muletillas aparecen cuando intentamos recordar qué decir a continuación. Para reducir esta carga mental:

Usa un esquema o notas clave: Ten a mano un esquema simple con tus puntos principales (pocas palabras clave, letra grande).

Esto te permite recordar fácilmente la estructura sin tener que memorizar frases exactas. Consultar brevemente tus notas es mejor