Tipos de Práctica

Mindfulness Formal: Entrenamiento Estructurado

La práctica formal se refiere a dedicar un tiempo y espacio específicos para ejercitar la atención plena, similar a ir al gimnasio para entrenar los músculos. Puede variar en duración, desde 5 hasta 45 minutos.

Se realiza generalmente en una postura cómoda (sentado o acostado) y en un ambiente con pocas distracciones.

Las técnicas más comunes incluyen la meditación centrada en la respiración (observar el flujo del aire), el body scan o escaneo corporal (llevar la atención secuencialmente por distintas partes del cuerpo) o la atención a los sonidos.

El objetivo no es alcanzar un estado místico, sino fortalecer la capacidad de notar cuándo la mente se ha distraído y traerla de vuelta al objeto de atención.

Mindfulness Informal: Integración en la Vida Cotidiana

A diferencia de la formal, la práctica informal no requiere detener las actividades del día, sino realizarlas con plena consciencia. Consiste en llevar los principios de atención y curiosidad a tareas rutinarias.

Ejemplos típicos incluyen "comer con atención plena" (notando cada sabor y textura), "caminar consciente" (sintiendo el contacto de los pies con el suelo) o "lavar los platos" (sintiendo la temperatura del agua y el olor del jabón).

Esta modalidad es crucial para generalizar la habilidad, permitiendo que el paciente se ancle en el presente durante situaciones estresantes reales, como conducir en el tráfico o esperar una cita médica.

Mindfulness Disgregado (Metacognitivo)

Esta variante, derivada de la terapia metacognitiva, pone énfasis en la relación con los pensamientos.

Se entrena al paciente para observar sus eventos mentales (imágenes, frases internas) como si fueran nubes pasando por el cielo o coches en una carretera: eventos transitorios que no requieren intervención.

La instrucción clave es la atención disgregada: ser consciente del pensamiento sin fusionarse con él, sin eva luarlo y sin intentar suprimirlo.

Se aprende a "dar un paso atrás" y observar el pensamiento de "soy un fracaso" simplemente como un evento neuronal, no como un hecho absoluto, reduci