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Test Tipos de Práctica
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1ª PREGUNTA: ¿Qué caracteriza a la práctica formal de mindfulness según el texto?
Evitar cualquier postura sentada o acostada
Realizar multitarea consciente durante todo el día
Inducir un estado místico sostenido
Dedicación de un tiempo y espacio específicos para entrenar la atención
2ª PREGUNTA: ¿Cuál es un ejemplo de práctica informal mencionado?
Meditación centrada en la respiración durante 30 minutos
Comer con atención plena, notando sabores y texturas
Retiro silencioso de 7 días
Escaneo corporal guiado en postura supina
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo principal señalado para la práctica formal?
Alcanzar estados místicos y trascendentes
Aumentar la flexibilidad corporal mediante posturas
Fortalecer la capacidad de detectar distracciones y regresar al objeto de atención
Eliminar por completo los pensamientos automáticos
4ª PREGUNTA: ¿Qué describe el mindfulness disgregado (metacognitivo)?
Controlar y suprimir activamente cada pensamiento
Fusionarse con el contenido de los pensamientos para analizarlos
Mantener la atención exclusivamente en la respiración
Observar los pensamientos como eventos transitorios sin juzgarlos ni intentar suprimirlos
5ª PREGUNTA: ¿Cuál es una técnica común de la práctica formal citada en el texto?
Escaneo corporal o body scan
Ejercicios de cálculo mental rápido
Cantar mantras a alta voz por obligación
Visualizar metas personales de largo plazo
6ª PREGUNTA: ¿En qué contexto se sugiere que la práctica informal ayuda a anclarse en el presente?
Durante exámenes de matemáticas avanzadas
En situaciones estresantes reales como conducir en tráfico o esperar una cita médica
Únicamente en retiros monásticos
Solo durante el sueño
7ª PREGUNTA: ¿Qué metáfora usa el texto para relacionarse con los pensamientos en la práctica disgregada?
Montañas inmóviles que no cambian
Ríos que deben desviarse
Nubes pasando por el cielo o coches en una carretera
Relámpagos que hay que evitar
8ª PREGUNTA: ¿Qué postura se recomienda generalmente para la práctica formal?
De pie inmóvil con los brazos en alto
Corriendo para activar el sistema cardiaco
Saltando a ritmo constante
Sentado o acostado en un ambiente con pocas distracciones
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