Mindfulness y Autocompasión

La Autocrítica como Hábito Destructivo

Muchos pacientes con depresión o ansiedad tienen un diálogo interno brutalmente crítico ("soy estúpido", "no sirvo"). Creen erróneamente que esta dureza es necesaria para motivarse o corregirse.

El componente de autocompasión en Mindfulness busca cambiar esta relación con uno mismo.

Se define la autocompasión no como lástima o indulgencia, sino como tratarse a uno mismo con la misma amabilidad, cuidado y apoyo que se ofrecería a un buen amigo o a un ser querido que está sufriendo o ha cometido un error.

El Ejercicio del Entrenador (Coach)

Para desmontar la creencia de que la crítica funciona, se utiliza el ejercicio del "Entrenador". Se pide al paciente que imagine dos entrenadores deportivos.

El primero (Crítico) grita, insulta y humilla ante cada error ("¡Eres un inútil, corre más!").

El segundo (Compasivo) corrige pero alienta, valida el esfuerzo y ofrece estrategias de mejora ("Vi que te esforzaste, vamos a corregir la postura para la próxima").

Se pregunta al paciente: "¿Con cuál entrenador te sentirías más motivado, menos ansioso y tendrías mejor rendimiento a largo plazo?".

Invariablemente eligen al compasivo, lo que sirve de base para empezar a cambiar su propio "entrenador interno".

Práctica de la Voz Compasiva

La intervención implica entrenar activamente una nueva voz interna. Cuando el paciente nota que está sufriendo o ha fallado (Mindfulness: "estoy sintiendo vergüenza"), en lugar de atacarse, se le instruye para que se ofrezca palabras de aliento.

Si ha fallado en una tarea, en lugar de "soy un desastre", se practica decir: "Esto es difícil y es normal cometer errores; estoy aprendiendo y lo intentaré de nuevo".

Este cambio reduce la amenaza interna y activa el sistema de calma y seguridad del cerebro, facilitando la recuperación emocional y la resiliencia.

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