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Test Mindfulness para las Emociones
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el primer paso en Mindfulness para gestionar emociones intensas?
Localizar la emoción en el cuerpo
Distraerse con otra actividad
Analizar los pensamientos hasta entenderlos
Respirar rápido para expulsarla
2ª PREGUNTA: ¿Qué efecto produce intentar controlar o eliminar una emoción negativa?
Eliminarla más rápido
Intensificarla por efecto rebote
Convertirla en alegría
No producir ningún cambio
3ª PREGUNTA: ¿Qué metáfora propone el enfoque Mindfulness para relacionarse con la emoción?
Ser un juez implacable
Ser un director de tráfico
Ser un observador o un científico
Ser un héroe que lucha contra ella
4ª PREGUNTA: ¿Cómo se vuelve más manejable la emoción según el texto?
Reprimirla con fuerza
Debatirla mentalmente
Evitarla mediante distracción
Transformarla en sensaciones físicas concretas como presión o calor
5ª PREGUNTA: Según la instrucción, ¿cuál es tu trabajo ante la emoción?
Observar sin dirigir el tráfico
Decidir si es buena o mala
Forzar que baje inmediatamente
Controlar su ritmo con la respiración rápida
6ª PREGUNTA: ¿Qué descubre el paciente al observar la emoción sin alimentarla ni luchar contra ella?
Que las emociones son permanentes
Su naturaleza transitoria como una ola con inicio pico y descenso
Que la emoción siempre empeora
Que no es posible tolerar el malestar
7ª PREGUNTA: ¿Qué efecto tiene permitir que la emoción fluya sin resistencia?
Provocar pánico inevitable
Bloquear toda emoción futura
Aumentar la ventana de tolerancia al estrés emocional
Hacer que desaparezca para siempre en segundos
8ª PREGUNTA: ¿Qué práctica específica sugiere el texto para trabajar con la ira?
Gritar hasta cansarte
Imaginar catástrofes para desahogarte
Ignorar totalmente el cuerpo
Sentarte con la ira y observarla
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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