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Test Mindfulness y Autocompasión
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué creencia errónea sostiene mucha gente sobre la autocrítica?
Que no influye en la motivación ni el rendimiento
Que es necesaria para motivarse o corregirse
Que siempre es beneficiosa y jamás hace daño
Que equivale a tratarse con ternura
2ª PREGUNTA: ¿Cómo define el texto la autocompasión en Mindfulness?
Tratarse con la misma amabilidad, cuidado y apoyo que a un buen amigo que sufre o ha cometido un error
Tenerse lástima y evitar cualquier esfuerzo
Ignorar los propios errores para no sufrir
Repetirse elogios vacíos para sentirse bien
3ª PREGUNTA: ¿En qué consiste el ejercicio del "Entrenador" descrito?
Comparar rutinas físicas de alta intensidad
Imaginar a un único entrenador perfecto e infalible
Repetir mantras competitivos para superar la ansiedad
Imaginar dos entrenadores: uno crítico que humilla y otro compasivo que corrige y alienta
4ª PREGUNTA: ¿Cuál entrenador eligen invariablemente los pacientes según el ejercicio?
El más estricto que grita ante cada error
El que pasa por alto todos los fallos
El compasivo que valida el esfuerzo y ofrece estrategias
El que humilla para endurecer el carácter
5ª PREGUNTA: ¿Qué se entrena específicamente en la práctica de la voz compasiva?
Una voz interna que evita cualquier crítica útil
Una nueva voz interna que ofrece aliento cuando hay fallo o dolor
Una técnica para suprimir emociones negativas por completo
Una repetición mecánica de elogios sin contexto
6ª PREGUNTA: ¿Qué efecto tiene este cambio en el sistema nervioso según el texto?
Reduce la amenaza interna y activa el sistema de calma y seguridad del cerebro
Aumenta la respuesta de lucha o huida para rendir más
Anula la vergüenza de forma permanente
Provoca indiferencia total ante los errores
7ª PREGUNTA: ¿Qué frase propone el texto para reemplazar "soy un desastre" tras fallar?
Debí hacerlo perfecto, no hay excusas
No importa, nada de esto tiene consecuencias
La próxima vez no lo intentaré para no fallar
Esto es difícil y es normal cometer errores, estoy aprendiendo y lo intentaré de nuevo
8ª PREGUNTA: ¿Qué demuestra el ejercicio sobre el rendimiento a largo plazo?
Que la humillación produce disciplina inquebrantable
Que el miedo es el mejor motivador sostenido
Que el apoyo compasivo genera mejor rendimiento y menos ansiedad
Que la crítica severa acelera el aprendizaje sin coste emocional
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