Pensamiento positivo vs. Reestructuración vs. Defusión

Limitaciones del pensamiento positivo forzado y la reestructuración cognitiva en ACT

A menudo se confunde ACT con enfoques de "pensamiento positivo" o con la reestructuración cognitiva clásica de la TCC, pero sus mecanismos son distintos y, en ocasiones, opuestos.

El pensamiento positivo forzado ("tengo que pensar que todo saldrá bien") a menudo fracasa porque la mente humana está diseñada para detectar problemas, no para ignorarlos.

Intentar tapar un pensamiento negativo con uno positivo es como pintar sobre una pared con humedad: la mancha vuelve a salir y el esfuerzo de repintar es agotador.

Además, puede ser invalidante; si alguien está sufriendo y se le dice "sé positivo", se puede sentir incomprendido y culpable por no lograrlo.

La reestructuración cognitiva (debatir el pensamiento irracional con lógica) es una herramienta válida, pero tiene limitaciones.

Si nos pasamos el día debatiendo con nuestra mente para demostrarle que está equivocada, seguimos atrapados dentro del juego del lenguaje. Seguimos dándole demasiada importancia al contenido de los pensamientos.

Para personas con mentes muy analíticas o rumiadoras, el debate lógico se convierte en una compulsión más: "tengo que encontrar el contra-argumento perfecto para sentirme bien". ACT propone salir del debate por completo.

No intentamos ganar la discusión contra la mente negativa; intentamos dejar de discutir.

Reconocemos que la mente está produciendo "radio negatividad" y aprendemos a seguir trabajando mientras la radio suena de fondo, sin intentar cambiar la emisora.

Diferencia filosófica: cambiar el contenido vs. cambiar la relación

La distinción fundamental entre los enfoques de segunda generación (TCC) y tercera generación (ACT) es el objetivo de la intervención.

La TCC busca cambiar el contenido del pensamiento: sustituir "soy un inútil" por "he tenido éxitos en el pasado".

ACT busca cambiar la relación con el pensamiento: mantener "soy un inútil" pero despojarlo de su poder para dirigir la conducta.

La premisa es que es mucho más fácil y rápido cambiar nuestra relación con lo que pensamos que cambiar el pensamiento en sí.

Si un pensamiento es un par de gafas distorsionadas, la reestructuración intenta graduar los cristales para ver mejor.

La defusión intenta quitarse las gafas y mirarlas, dándose cuenta de que son solo un objeto que puedes ponerte o quitarte.

Al cambiar la función del pensamiento (de ser una verdad absoluta a ser un simple evento verbal), la necesidad de modificar su contenido desaparece.

Esto es especialmente útil con pensamientos que son dolorosamente ciertos (por ejemplo, alguien con una enfermedad