MÚSICA Y MODULACIÓN DEL ESTADO

Efectos sincrónicos y asincrónicos de la música

La música influye en el rendimiento deportivo a través de dos mecanismos principales: sincrónico y asincrónico.

El efecto sincrónico ocurre cuando el atleta ajusta sus movimientos al ritmo (tempo) de la música, lo que mejora la eficiencia motora y la resistencia al actuar como un metrónomo externo.

El efecto asincrónico se refiere al uso de la música como música de fondo para modular el estado de ánimo o distraerse de la fatiga, sin necesariamente moverse al compás.

Un ejemplo de uso sincrónico sería una clase de ciclismo indoor (spinning) donde los participantes pedalean al ritmo exacto de una pista de techno de 140 BPM.

Esta sincronización reduce el costo metabólico percibido y aumenta la cohesión del grupo.

En contraste, un levantador de pesas que escucha heavy metal antes de un levantamiento está utilizando el efecto asincrónico: no va a levantar la pesa al ritmo de la batería, sino que usa la agresividad de la música para elevar su nivel de activación (arousal) y motivación antes del esfuerzo explosivo.

Uso para activación o recuperación

La selección musical debe ser estratégica según el objetivo fisiológico. Para la activación previa a la competición, se recomiendan ritmos rápidos y letras empoderadoras que incrementen la frecuencia cardíaca y la alerta.

Para la recuperación post-esfuerzo, la música lenta y sedante ayuda a reducir los niveles de cortisol y acelerar el retorno a la calma del sistema nervioso. Pensemos en un equipo de natación.

En el autobús hacia la piscina, podrían escuchar una lista de reproducción colectiva de alta energía para "despertar" el sistema nervioso.

Sin embargo, inmediatamente después de la final, en la zona de enfriamiento, escuchar música clásica o ambiental suave (low-tempo) facilitaría la bajada de pulsaciones y la relajación muscular, iniciando el proceso de regeneración tisular más rápidamente que si permanecieran en silencio o con música estridente.

El psicólogo puede ayudar a crear estas "bandas sonoras" para cada fase del rendimiento.