Principios de ACT. Defusión, Aceptación, Presente, Valores y Acción

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, pronunciada como la palabra "act" en inglés) es un enfoque psicoterapéutico que utiliza la aceptación y el mindfulness junto con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento para aumentar la flexibilidad psicológica.

Su objetivo no es eliminar las experiencias internas difíciles, sino ayudar a las personas a vivir una vida rica y significativa a pesar de ellas.

Componentes Fundamentales de ACT (Hexaflex)

La ACT se basa en seis procesos interrelacionados, a menudo representados en un hexágono (el "Hexaflex"):

• Aceptación: Estar dispuesto a experimentar pensamientos, sentimientos y sensaciones internas difíciles sin intentar cambiarlos o controlarlos, especialmente cuando dichos intentos son ineficaces o contraproducentes.

• Defusión Cognitiva: Aprender a observar los propios pensamientos desde una cierta distancia, reconociéndolos como simples eventos mentales (palabras, imágenes) en lugar de verdades literales o hechos que deben dictar el comportamiento. Implica "desengancharse" del contenido de los pensamientos.

• Contacto con el Momento Presente: Prestar atención de manera flexible al aquí y ahora, con apertura y curiosidad, en lugar de rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Es la práctica del mindfulness.

• El Yo como Contexto (Self-as-Context): Desarrollar una perspectiva del yo como un espacio de conciencia donde los pensamientos y sentimientos pueden ir y venir, en lugar de identificarse con un autoconcepto rígido o con el contenido de las experiencias internas. Es el "yo observador".

• Valores: Identificar y clarificar lo que es verdaderamente importante y significativo para la persona en diferentes áreas de la vida (relaciones, trabajo, crecimiento personal, etc.). Los valores actúan como una brújula que guía la dirección.

• Acción Comprometida: Establecer metas basadas en los propios valores y tomar acciones consistentes y efectivas para avanzar en esa dirección, incluso en presencia de pensamientos o sentimientos difíciles.

Objetivo. Flexibilidad Psicológica

El objetivo general de la ACT es aumentar la flexibilidad psicológica, que es la capacidad de estar plenamente en contacto con el momento presente como un ser humano consciente, y de cambiar o persistir en un comportamiento al servicio de los valores elegidos.

En lugar de luchar por eliminar la ansiedad o los pensamientos negativos, la ACT enseña a cambiar la relación con estas experiencias internas, de modo que tengan menos impacto e influencia sobre las acciones, permitiendo a la persona vivir una vida más alineada con lo que realmente le importa.