Virajes y llegadas: técnicas para una navegación segura

La voltereta: Continuidad en Crol y Espalda

Los virajes son oportunidades para ganar velocidad o perderla desastrosamente. En los estilos de Crol y Espalda, se utiliza el [Flip turn] (voltereta).

La clave técnica es la aproximación agresiva a la pared; el nadador no debe desacelerar, sino utilizar su velocidad para generar una rotación rápida.

Se trata de agrupar el cuerpo en una bola compacta (tuck), girar somáticamente y plantar los pies en la pared con las rodillas flexionadas, listo para un empuje explosivo en posición supina o lateral.

El ejercicio de [Tumble turn practice] ayuda a minimizar el tiempo que el nadador pasa en la pared, enseñando a realizar la vuelta lejos del muro para que las piernas tengan espacio para el impulso elástico

El viraje abierto: Precisión en Mariposa y Braza

Para los estilos de Mariposa y Braza, el reglamento exige un toque simultáneo de dos manos. Esto requiere un (viraje abierto).

La técnica implica tocar la pared con ambas manos, absorber el impacto flexionando los codos y girar el cuerpo hacia un lado mientras se llevan las rodillas hacia el pecho.

Un brazo se lanza por encima del agua mientras el otro empuja bajo ella para rotar el cuerpo.

Los (ejercicios de tocar e irse) son esenciales para optimizar este movimiento, asegurando que el nadador no se [cuelgue] de la pared descansando, sino que transforme el toque en un rebote inmediato y explosivo

Disciplina respiratoria post-viraje

Un principio universal en todos los virajes de alto nivel es la disciplina respiratoria.

Al empujarse de la pared, el nadador viaja a una velocidad superior a la de su nado normal.

Respirar inmediatamente después de salir del viraje rompe la posición hidrodinámica y frena ese impulso gratuito.

El coach debe inculcar la regla de [no respirar en la primera brazada] después del viraje (y preferiblemente no hacerlo dentro de las banderas).