Técnica de Mariposa: Potencia y Ritmo

La ondulación como motor central

El estilo mariposa es ampliamente considerado el más exigente desde el punto de vista físico y técnico, destacando tanto por su potencia como por su estética.

A diferencia del crol o la espalda, donde la rotación es longitudinal, la mariposa se basa en una ondulación rítmica del cuerpo entero sobre el eje transversal.

El entrenador debe enseñar que la propulsión no nace de los hombros, sino del núcleo y las caderas.

El movimiento es similar al de un delfín: una onda que comienza en el pecho, viaja a través de las caderas y termina en un latigazo de los pies.

Si el nadador intenta nadar "plano" o depender solo de la fuerza de sus brazos, la fatiga aparecerá en cuestión de segundos.

La clave técnica es la coordinación; el cuerpo debe fluir a través del agua minimizando la resistencia vertical, utilizando la ondulación para elevar los hombros naturalmente para la recuperación aérea de los brazos

El ritmo de doble patada

La estructura rítmica de la mariposa se define por dos patadas de delfín por cada ciclo de brazada. Esta sincronización es innegociable para mantener la inercia.

La primera patada, más potente, ocurre cuando las manos entran en el agua, ayudando a propulsar las caderas hacia arriba y adelante.

La segunda patada, a menudo más sutil, se ejecuta al final de la tracción (fase de empuje), facilitando la salida de los brazos del agua.

El coach debe trabajar intensamente en fortalecer este "motor de patada", ya que unas piernas débiles provocan que las caderas se hundan, dejando al nadador en una posición vertical de máxima resistencia (drag).

La instrucción se centra en mantener una patada continua y fluida que sostenga la velocidad horizontal durante los momentos en que los brazos no están generando tracción

Respiración y mantenimiento de la inercia

La respiración en mariposa es el momento de mayor vulnerabilidad técnica. Al levantar la cabeza para inhalar, existe el riesgo inmediato de que las caderas caigan, frenando el avance.

Para mitigar esto, se enseña una técnica de respiración baja: el nadador debe proyectar la barbilla hacia adelante sobre la superficie del agua en lugar de levantar todo el torso hacia arriba.

Además, para preservar el ritmo y la inercia, se recomienda un patrón de respiración de "una sí, una no" (respirar cada dos brazadas).

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