Fase de Transición (Drive Phase)

La conexión entre aceleración y velocidad máxima

La fase de transición, a menudo llamada Drive Phase, es el período delicado donde el atleta debe negociar el cambio biomecánico desde la posición inclinada de salida hasta la postura vertical de máxima velocidad.

Esta fase no ocurre en un solo paso; es un proceso gradual que puede durar entre 20 y 40 metros, dependiendo de la potencia del atleta.

El error más frecuente en novatos es "saltar" a la posición vertical inmediatamente después de la salida (el efecto "pop-up"). Esto corta la aceleración prematuramente.

El coach debe enseñar al atleta a tener paciencia y permitir que el cuerpo se desenrolle naturalmente.

El objetivo es mantener la inclinación del tronco mientras se aumenta la frecuencia y longitud de zancada progresivamente

El indicador de la espinilla vertical

¿Cómo sabemos cuándo terminar la fase de empuje y empezar la transición a la verticalidad? El indicador biomecánico clave es el ángulo de la espinilla al impactar el suelo.

Durante los primeros pasos (0-10 metros), la espinilla ataca el suelo en ángulo positivo.

Sin embargo, alrededor del séptimo paso, la espinilla comienza a aterrizar en posición vertical (perpendicular al suelo). Este es el punto de inflexión.

Cuando la espinilla se vuelve vertical, ya no es biomecánicamente posible seguir aplicando grandes fuerzas horizontales sin caerse.

En este momento, el atleta debe empezar a cambiar su enfoque de "empujar atrás" a "golpear abajo", elevando las caderas y el torso gradualmente con cada paso subsiguiente

Elevación progresiva de caderas

Durante esta transición, la instrucción visual para el atleta no es "levanta la cabeza", sino "levanta las caderas".

Si el atleta levanta la cabeza primero, el tronco se enderezará de golpe, rompiendo la aerodinámica y la línea de fuerza. La cabeza debe mantenerse en línea con la columna.

A medida que la velocidad aumenta, las fuerzas verticales generadas contra el suelo actúan para levantar el centro de masas.

El atleta debe sentir que sus caderas suben escalera por escalera con cada zancada hasta alcanzar la altura máxima.

Solo cuando las caderas están altas y estables, el pecho