Carrera y Pasos Cruzados (Crossovers)

La fase cíclica: Construcción de momentum

La carrera de aproximación en jabalina tiene dos partes diferenciadas: la carrera cíclica (frontal) y la carrera acíclica (lateral). El objetivo de la fase inicial es generar velocidad horizontal controlable.

El atleta corre de frente hacia la zona de lanzamiento, con la jabalina transportada de forma estable junto a la cabeza.

A diferencia de un velocista, el lanzador de jabalina no usa los brazos para impulsarse (ya que uno lleva el implemento), por lo que debe enfatizar una acción de rodillas altas y un empuje activo de pies. Esta fase suele durar entre 6 y 12 pasos.

La velocidad no debe ser máxima, sino óptima; si el atleta corre demasiado rápido, no podrá controlar la frenada (bloqueo) al final y se saldrá de la línea o lanzará mal

Transición a los pasos cruzados

La magia técnica ocurre en la transición. Sin perder velocidad, el atleta debe girar su cuerpo lateralmente (el costado izquierdo apunta a la meta para un diestro) mientras sigue avanzando en línea recta.

Aquí comienzan los "Pasos Cruzados" o Crossovers. En esta fase, las piernas trabajan adelantando al cuerpo.

La pierna derecha cruza por delante de la izquierda con una acción de rodilla alta y activa.

El objetivo biomecánico es mantener las caderas perpendiculares a la dirección del lanzamiento mientras las piernas impulsan lateralmente.

Es vital que, durante estos cruces, la parte superior del cuerpo permanezca tranquila y la jabalina se mantenga fija atrás, resistiendo la tentación de adelantar el brazo prematuramente

Ritmo y aceleración progresiva

El ritmo de los pasos cruzados es fundamental.

Generalmente se realizan cinco pasos rítmicos antes del lanzamiento (conocido como el ritmo de 5 pasos). La cadencia debe aumentar progresivamente: "uno... dos... tres-cuatro-cinco".

Los pasos cruzados permiten al atleta colocarse en una posición inclinada hacia atrás, bajando el centro de gravedad. Esto es esencial para aumentar el recorrido de aplicación de fuerza.

Si el atleta pierde velocidad en esta fase lateral (algo común por falta de coordinación), el lanzamiento dependerá solo de la fuerza del brazo.

El entrenador debe buscar