Distorsiones cognitivas comunes

La trampa de la polarización y el catastrofismo

Las distorsiones cognitivas son errores sistemáticos en el procesamiento de la información.

Una de las más preva lentes es el pensamiento dicotómico o "todo o nada", donde la realidad se clasifica en extremos absolutos sin matices intermedios (éxito total o fracaso absoluto). Esto lleva a que un pequeño desliz se interprete como una catástrofe total.

Relacionado con esto está el catastrofismo, que implica anticipar sistemáticamente el peor escenario posible ante cualquier incertidumbre.

Por ejemplo, si se comete un error menor en un reporte, la mente distorsionada salta inmediatamente a la conclusión de que esto conllevará el despido y la ruina financiera.

Identificar estos sesgos permite detener la escalada de ansiedad antes de que se convierta en pánico.

Razonamiento emocional y tiranía de los "debería"

Otra distorsión frecuente es el razonamiento emocional, donde se asume que lo que se siente emocionalmente debe ser verdad objetivamente ("si me siento estúpido, es porque soy estúpido").

Esto valida falsamente creencias negativas basándose únicamente en estados anímicos transitorios.

A esto se suman las reglas rígidas sobre cómo "debería" ser el mundo o uno mismo.

Los imperativos estrictos ("debo hacer esto perfectamente", "ellos deberían tratarme así") generan culpa cuando se dirigen hacia uno mismo y resentimiento o ira cuando se dirigen hacia los demás, ya que la realidad rara vez se ajusta a estos estándares inflexibles.

Flexibilizar estos "debería" por "me gustaría" o "preferiría" reduce significativamente la presión psicológica.

Personalización y la ilusión de la telepatía

La personalización ocurre cuando un individuo asume la responsabilidad o causalidad de eventos externos que no están bajo su control, o interpreta eventos neutros como dirigidos hacia él.

Si un amigo parece distante, la distorsión lleva a pensar "seguro que hice algo para ofenderle", ignorando otras variables como el cansancio del amigo.

Vinculado a esto está la "lectura de mente", donde se tiene la certeza de saber lo que otros piensan o sienten (generalmente cosas negativas hacia uno) sin ninguna evidencia verbal o conductual clara.

Estos errores de percepción crean conflictos interpersonales imaginarios y aislamiento, ya que se reacciona ante intenciones atribuidas que no