Gestión de Estados Emocionales

Técnica del "Páramo" o "Stop"

Para evitar reacciones impulsivas ante emociones intensas, se utiliza la técnica del "Páramo" (o Stop).

Consiste en tener un anclaje visual o mental (como una tarjeta roja) que, al activarse en un momento de ira o estrés, ordena detenerse inmediatamente.

La persona debe hacer una pausa física, respirar y retirarse momentáneamente de la situación para romper el patrón reactivo automático y permitir que el cerebro racional retome el control.

Visualización de "Dejarlo Caer"

Esta técnica de visualización ayuda a soltar emociones negativas persistentes. La persona cierra los ojos, localiza la emoción en su cuerpo, la intensifica brevemente para reconocerla, y luego visualiza que se abre un agujero en el suelo por donde ella cae, dejando la emoción flotando arriba, separada de sí misma.

Alternativamente, visualiza que saca la emoción y la deja caer por un abismo. Esto entrena la capacidad de desapego y disociación saludable de estados emocionales no deseados.

Fisiología y Cambio de Estado

Existe una conexión bidireccional entre cuerpo y emoción. Es difícil sentirse deprimido con una postura erguida, mirada arriba y respiración profunda.

Para cambiar un estado emocional negativo, se puede intervenir desde la fisiología: cambiar la postura, moverse, sonreír (incluso forzadamente al inicio) o cambiar el ritmo respiratorio.

El movimiento físico rápido y la expansión corporal envían señales de seguridad y poder al cerebro, modificando la química emocional.