Pensamientos vs. disparadores (triggers)

Diferenciar entre un pensamiento repetitivo y un disparador externo

En el modelo T-F-A-R, la 'T' puede ser un pensamiento interno o un disparador externo. Un disparador externo es un evento objetivo que ocurre en el mundo.

Por ejemplo, recibir una mala noticia. Un pensamiento, en cambio, es una interpretación o una creación de nuestra propia mente.

Cómo un pensamiento imaginado (la muerte de un ser querido) puede generar una emoción real

El cerebro humano tiene la asombrosa y a veces problemática capacidad de generar emociones muy reales a partir de pensamientos puramente imaginados.

Podemos pensar en un escenario futuro terrible, como la muerte de un ser querido, y nuestro cuerpo reaccionará con la misma respuesta de tristeza y dolor que si estuviera ocurriendo de verdad.

La importancia de la conciencia emocional para identificar el origen (T)

La conciencia emocional es crucial para poder identificar correctamente el origen de nuestros sentimientos.

¿Estoy reaccionando a algo que ha ocurrido realmente en el exterior? ¿O estoy reaccionando a una historia que me estoy contando en mi cabeza? Saber distinguir esto es fundamental para poder aplicar la estrategia de cambio adecuada.

Trabajar en la raíz: controlar los disparadores o los pensamientos para influir en los sentimientos

Si el origen de nuestro malestar es un disparador externo que podemos controlar (por ejemplo, dejar de seguir en redes sociales a alguien que nos genera envidia), esa es la acción más eficaz.

Si el origen es un patrón de pensamiento negativo, el trabajo debe ser interno.

Debemos aprender a cuestionar y a reestructurar esos pensamientos para que dejen de generar sentimientos indeseados.

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