MINDFULNESS Y ATENCIÓN PLENA

Ejercicios de escaneo corporal ("Body Scan")

El mindfulness aplicado al deporte busca entrenar la capacidad de estar presente. Una técnica fundamental es el "escaneo corporal", que implica dirigir la atención secuencialmente a través de diferentes partes del cuerpo para notar sensaciones físicas sin intentar cambiarlas.

Esto ayuda al atleta a reconectar con su estado físico real y a detectar zonas de tensión que podrían pasar desapercibidas por el estrés.

Un ciclista de pista podría realizar un escaneo rápido antes de una carrera de persecución.

Comenzando por los pies en los pedales, subiendo por las piernas, sintiendo el contacto con el sillín, la curvatura de su espalda y finalmente el agarre en el manillar.

Al hacer este recorrido mental, no busca relajarse necesariamente, sino verificar su "instrumento". Podría notar: "Siento mucha presión en los hombros".

En lugar de juzgarlo como algo malo ("estoy demasiado tenso"), simplemente toma nota y ajusta ligeramente su postura, manteniendo su mente anclada en las sensaciones físicas del momento en lugar de en la anticipación del disparo de salida.

Enfoque en el momento presente sin juicio

La esencia de la atención plena en competición es la aceptación de los pensamientos y emociones tal como surgen, sin etiquetarlos como positivos o negativos.

El objetivo no es tener la mente en blanco, sino observar los eventos internos como eventos transitorios y devolver suavemente el foco a la tarea presente.

Esto previene que un pensamiento intrusivo se convierta en una espiral de distracción. Imaginemos a una tenista que comete una doble falta en un momento crítico. Un pensamiento automático podría ser: "¡Qué desastre, voy a perder el set!".

La práctica de mindfulness le permite notar ese pensamiento ("estoy teniendo el pensamiento de que voy a perder") sin fusionarse con él.

En lugar de enfadarse, reconoce la frustración, respira y redirige su atención a la sensación de la pelota en su mano y al lugar donde quiere dirigir el siguiente servicio.

Esta capacidad de "resetear" y volver al "aquí y ahora" es lo que diferencia a los atletas mentalmente resilientes.

Resumen

El mindfulness entrena la capacidad de estar presente mediante técnicas como el escaneo corporal. Dirigir la atención secuencialmente a las sensaciones físicas permite detectar zonas de tensión ocultas sin intentar cambiarlas forzosamente.

La clave es aceptar los pensamientos y emociones sin juzgarlos como positivos o negativos. El objetivo no es dejar la mente en blanco, sino observar los eventos internos como transitorios y pasajeros.

Esta práctica previene espirales de distracción ante errores críticos. Notar la frustración sin fusionarse con ella permite al atleta redirigir su atención a la tarea inmediata, diferenciando a los competidores mentalmente resilientes.