FOCO INTERNO VS. FOCO EXTERNO

Efectos de centrarse en la biomecánica frente al objetivo ambiental

La dirección de la atención durante la ejecución de una habilidad motora es determinante para el éxito.

El foco interno ocurre cuando el atleta dirige su atención hacia los movimientos de su propio cuerpo, como la posición de las articulaciones o la contracción muscular.

Por el contrario, el foco externo dirige la atención hacia el efecto del movimiento en el entorno o hacia un objetivo fuera del cuerpo.

La investigación sugiere que, para atletas experimentados, centrarse excesivamente en la mecánica interna interrumpe la fluidez natural del movimiento, provocando una regresión a etapas de aprendizaje más básicas.

Por ejemplo, un lanzador de dardos que se concentra internamente podría estar pensando en el ángulo de su codo y la extensión de su muñeca al soltar el dardo. Esto tiende a generar tensión y rigidez.

En cambio, si adopta un foco externo, su atención se fija exclusivamente en el centro de la diana o en la trayectoria parabólica que debe describir el dardo.

Al externalizar el foco, el sistema motor se autoorganiza de manera más eficiente para cumplir con la tarea, liberando recursos cognitivos.

Automatización del movimiento y eficiencia motora

El objetivo final del entrenamiento técnico es la automatización, donde el movimiento se ejecuta de manera subconsciente y fluida.

El uso de un foco externo facilita este proceso al permitir que el cuerpo utilice sus capacidades de autoorganización sin la interferencia del control consciente ("micro-management").

Esto resulta en una mayor precisión, menor fatiga muscular y una ejecución más consistente bajo presión. Imaginemos a una gimnasta en la barra de equilibrio.

Si se enfoca internamente en "mantener los pies rectos y apretar el abdomen", corre el riesgo de perder el equilibrio debido a la sobrecorrección consciente.

Sin embargo, si su enfoque es externo, visualizando "clavar el aterrizaje como una estatua en la colchoneta", su cuerpo ajustará automáticamente el centro de gravedad y la tensión muscular necesaria para lograr esa imagen, permitiendo que la habilidad fluya de manera natural y eficiente.

Resumen

La dirección de la atención es determinante para la eficacia motora. El foco interno se dirige a los propios movimientos corporales, mientras que el externo se centra en el efecto ambiental o el objetivo deseado.

Para los atletas expertos, concentrarse excesivamente en la mecánica interna resulta contraproducente. Este enfoque interrumpe la fluidez natural y genera tensión, provocando una regresión a etapas de aprendizaje básicas y menos eficientes.

Por el contrario, adoptar un foco externo permite que el sistema motor se autoorganice. Esto facilita la automatización del movimiento y libera recursos cognitivos, mejorando la precisión y la consistencia bajo presión.