Técnica del Step (Segundo salto)

La transición a movimiento acíclico

El Step o segundo salto es técnicamente la fase más compleja y antinatural, donde ocurre la transición de un movimiento cíclico (el Hop) a uno acíclico de gran amplitud.

Tras aterrizar del Hop, el atleta debe impulsarse hacia el Step cambiando la mecánica: ahora la pierna libre (la que no tocó el suelo en el Hop) debe lanzarse hacia adelante y arriba con una acción de péndulo o "patada" potente. Esta pierna libre se convierte en el motor generador de altura.

Se busca una posición de "split" o tijera en el aire, donde la pierna delantera se mantiene alta y extendida el mayor tiempo posible ("ride the drive"), mientras la pierna de atrás (la que acaba de empujar) se extiende completamente

La batalla por la altura y la postura

El desafío del Step es que el atleta tiende a precipitarse hacia el suelo debido a la pérdida de velocidad.

Para contrarrestar la gravedad, el saltador debe mantener la rodilla de la pierna libre alta y bloqueada paralela al suelo.

Si la rodilla cae prematuramente, el pie tocará el suelo antes de tiempo, acortando drásticamente la distancia del paso (un Step corto es la causa principal de marcas pobres).

La instrucción visual es "flotar" o "quedarse en el aire", manteniendo el tronco perfectamente vertical.

Cualquier inclinación del pecho hacia adelante en esta fase hará que el pie de recepción se quede atrás, matando la transición al salto final

Preparación activa para el Jump

El aterrizaje del Step debe ser, al igual que en el Hop, agresivo y activo. El atleta debe "tirar" del suelo hacia atrás con la pierna delantera mientras la trasera se prepara para pasar velozmente hacia el frente.

Es crucial que el pie esté en dorsiflexión (dedos arriba) antes del contacto para pretensar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Esto permite una reactividad inmediata.

Un Step bien ejecutado no se siente como un salto de longitud, sino como un puente elástico que transfiere la velocidad restante hacia el Jump final.

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