Técnica de la Pierna de Ataque (Lead Leg)

El ataque con la rodilla como motor

El componente más visible del franqueo es la acción de la pierna de ataque. Un error común en principiantes es intentar lanzar el pie o la pierna recta hacia la valla.

Esto es mecánicamente ineficiente porque una pierna extendida actúa como un péndulo largo y pesado, lo que provoca que el cuerpo del atleta rote hacia atrás, alejando el centro de gravedad del obstáculo.

La instrucción correcta es "atacar con la rodilla". El atleta debe conducir el movimiento impulsando la rodilla flexionada directamente hacia la valla, como si quisiera golpearla.

Al liderar con la rodilla, se mantiene el cuerpo compacto y se favorece la inclinación del tronco hacia adelante, esencial para contrarrestar la elevación y mantener la trayectoria rasante sobre el obstáculo

La extensión tardía y el efecto látigo

Una vez que la rodilla ha liderado el ataque y superado la altura de la valla, se produce la extensión de la parte inferior de la pierna.

Esta extensión debe ser un movimiento rápido y tardío, justo en el último momento necesario para librar la barrera.

No se busca mantener la pierna estirada flotando sobre la valla, sino un efecto de "látigo".

Al extender el pie hacia adelante mientras el cuerpo se proyecta sobre la valla, se crea una tensión elástica masiva en los isquiotibiales de la pierna de ataque.

Esta tensión es energía potencial almacenada que el cuerpo utilizará inmediatamente para la siguiente fase crítica: el descenso activo

El zarpazo activo al suelo

La fase final de la acción de la pierna de ataque no es pasiva; no se trata de dejar caer la pierna al suelo por gravedad.

El atleta debe utilizar el estiramiento previo de los isquiotibiales para ejecutar un "zarpazo" agresivo hacia abajo.

El objetivo es que el pie de ataque aterrice lo más cerca posible de la valla tras el franqueo.

Cuanto más rápido y cerca aterrice el pie, menor será el tiempo de vuelo (que es tiempo perdido) y antes podrá el atleta reanudar la carrera.

Este movimiento activo hacia el suelo transforma la parábola de