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Test Ritmo y Ataque en Vallas
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el estándar técnico de alto rendimiento entre obstáculos en vallas?
Ritmo de tres pasos
Ritmo de dos pasos
Ritmo de cuatro pasos
Ritmo libre según sensaciones
2ª PREGUNTA: Contando el contacto del aterrizaje, ¿cuál es la secuencia total de apoyos antes de atacar la siguiente valla?
Tres apoyos en total
Cuatro apoyos incluyendo el aterrizaje
Cinco apoyos por seguridad
Dos apoyos si se va muy rápido
3ª PREGUNTA: ¿Por qué es clave mantener un número impar de pasos entre vallas?
Porque reduce el esfuerzo cardiovascular
Porque facilita alternar las piernas de ataque
Porque permite atacar todas las vallas con la misma pierna guía
Porque alarga la zancada sin riesgo
4ª PREGUNTA: Si el atleta realiza cuatro pasos entre vallas, ¿qué consecuencia técnica suele ocurrir?
Aumenta la estabilidad y eficiencia
Mantiene la misma pierna de ataque
Reduce la altura necesaria de rodilla
Obliga a alternar la pierna de ataque, siendo por lo general menos eficiente
5ª PREGUNTA: Dado que la distancia entre vallas es fija, ¿qué variable puede manipular el vallista para aumentar la velocidad?
La frecuencia de zancada
La longitud de zancada sin límite
La altura de las vallas
La distancia entre obstáculos
6ª PREGUNTA: Al acelerar manteniendo el ritmo de tres pasos, ¿qué ajuste debe realizar el atleta en su zancada?
Extender más la zancada para cubrir espacio
Reducir controladamente la longitud de sus pasos
Elevar más las rodillas para flotar
Aumentar el tiempo de vuelo entre pasos
7ª PREGUNTA: ¿Qué posición de rodilla se recomienda entre vallas para favorecer la cadencia?
Rodilla extremadamente alta, como en el sprint liso
Rodilla baja para ir más pegado al suelo
Rodilla media-alta para evitar tiempos de vuelo excesivos
Rodilla completamente extendida en cada paso
8ª PREGUNTA: ¿Qué efecto clave busca el vallista al mantener la rodilla un poco más baja que un velocista puro?
Conseguir vuelos más largos entre obstáculos
Relajar las caderas y bajar el centro de gravedad
Ahorrar energía reduciendo la agresividad del apoyo
Permitir un retorno rápido del pie, mayor cadencia y caderas altas y activas
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