Retirada y Pasos de Impulso

La mecánica de la retirada

La "retirada" es el movimiento técnico de llevar la jabalina desde la posición de transporte (junto a la oreja) hasta la extensión completa detrás del cuerpo.

Este movimiento debe sincronizarse con los primeros pasos de la transición lateral (generalmente en el primer o segundo paso de la serie de cinco). La clave es empujar la jabalina hacia atrás en línea recta, no haciendo un círculo.

La punta de la jabalina debe mantenerse cerca del ojo o la mejilla del lanzador para asegurar la alineación.

Si el atleta baja la punta o aleja el implemento del cuerpo, se crearán fuerzas centrífugas que desviarán el tiro.

El brazo debe quedar extendido y relajado, con el hombro girado internamente y la palma hacia arriba, listo para ser cargado como una catapulta

El paso de impulso

El penúltimo paso de la carrera es el llamado "Paso de Impulso". Es un movimiento bajo, largo y agresivo.

El atleta empuja fuertemente con la pierna izquierda para proyectar el cuerpo hacia adelante, aterrizando sobre la pierna derecha (que estará flexionada).

La intención de este paso es adelantar radicalmente las piernas respecto al tronco.

Al aterrizar, el pie derecho toca el suelo antes que el cuerpo llegue, creando una inclinación hacia atrás del torso de unos 30 grados. Esta inclinación es energía potencial pura.

El atleta debe "correr lejos de la jabalina", dejándola lo más atrás posible para maximizar el camino de aceleración que tendrá el implemento

Aterrizaje suave y espera activa

Al caer del paso de impulso sobre la pierna derecha, el contacto debe ser suave y elástico (soft right leg).

El talón no debe tocar el suelo de golpe; se aterriza sobre el metatarso y se permite una ligera amortiguación para seguir avanzando. Aquí es crítico el concepto de "paciencia". El brazo lanzador debe seguir atrás.

Muchos atletas cometen el error de iniciar el lanzamiento con el brazo en cuanto el pie derecho toca el suelo.

La técnica correcta exige esperar a que el pie izquierdo (el de bloqueo) toque el suelo antes de activar el tren superior.

Esta milésima de segundo de espera activa permite que la cader