Agarre y Posición de Poder

La importancia de la transmisión de fuerza

En el lanzamiento de jabalina, el agarre es el punto de contacto crítico donde toda la energía generada por el cuerpo se transfiere al implemento.

Un agarre incorrecto no solo reduce la distancia, sino que puede causar lesiones en el codo (como la epicondilitis) o el hombro.

El principio fundamental es que la jabalina debe descansar en el "canal" de la palma de la mano, alineada con la dirección del lanzamiento, y no atravesada.

Existen tres agarres predominantes en la técnica moderna: el agarre en V (o de tenedor), donde la jabalina se sujeta entre los dedos índice y medio; el agarre finlandés, donde el dedo medio rodea el encordado y el índice se extiende bajo la jabalina para dar soporte; y el agarre americano, donde el índice rodea el encordado y el pulgar presiona.

La elección depende de la comodidad del atleta, pero todos deben garantizar que la fuerza se aplique directamente detrás de la punta de la jabalina en el momento de la salida

Tensión relajada y seguridad

Un error común en novatos es apretar la jabalina con excesiva fuerza ("estrangulando" el agarre).

Esto tensa el antebrazo y el bíceps, lo que impide el "latigazo" elástico necesario en la fase final.

El entrenador debe enseñar a sostener el implemento con firmeza pero con la muñeca y el brazo relajados durante la carrera.

La posición de transporte debe ser alta, con la mano cerca de la sien o la oreja, y la punta de la jabalina ligeramente hacia abajo o plana.

Esto previene que la cola de la jabalina golpee el suelo durante la carrera y mantiene el hombro en una posición segura y neutra antes de iniciar la compleja fase de retirada

La Posición de Poder (Power Position)

El concepto de "Posición de Poder" se refiere a la postura corporal que adopta el lanzador justo antes de iniciar la descarga final. Es la base estática que se debe dominar antes de añadir velocidad.

En esta posición, el lanzador está de lado a la dirección del lanzamiento. El peso recae mayoritariamente (70-80%) sobre la pierna trasera flexionada, mientras que la pierna delantera está extendida como un poste.

El brazo lanzador está completamente estirado hacia atrás, a la altura del hombro, con la palma mirando hacia arriba.

Lo más importante es la separación eje cadera-hombro: las caderas comienzan a girar hacia e