Mejorar el momento (IMPROVE)

Transformación cognitiva de la experiencia

Las habilidades IMPROVE están diseñadas para cambiar la calidad de la experiencia presente, haciendo que un momento difícil sea más tolerable mediante cambios cognitivos y conductuales.

La "I" (Imaginería) implica usar la visualización para transportarse mentalmente a un lugar seguro, como una playa tranquila o un bosque protector, o visualizarse a uno mismo afrontando la crisis con éxito y calma.

La "M" (Meaning o Significado) se basa en la logoterapia; consiste en encontrar o crear un propósito dentro del dolor actual.

Preguntarse qué se puede aprender de la situación o cómo esta experiencia puede fortalecer el carácter o ayudar a otros en el futuro transforma el sufrimiento estéril en un dolor con sentido.

Conexión espiritual y relajación

La "P" (Prayer u Oración) no requiere religiosidad, sino la acción de "abrirse" al momento o conectar con algo más grande que uno mismo, ya sea la naturaleza, el universo o una sabiduría colectiva, para pedir fortaleza o aceptación.

La "R" (Relajación) se enfoca en soltar la tensión muscular que acompaña a la angustia emocional.

Practicar la respiración diafragmática, estirar los músculos tensos o realizar una relajación progresiva envía una señal de "falsa alarma" al cerebro, interrumpiendo el circuito de ansiedad.

Al relajar el cuerpo, la mente tiende a seguir, reduciendo la percepción de amenaza inminente.

Enfoque en el presente y auto-validación

La "O" (One thing in the moment) es la aplicación de mindfulness en crisis: reducir la atención a lo que se está haciendo exactamente en ese segundo, liberándose del peso del pasado y el futuro.

La "V" (Vacación breve) permite tomarse un descanso de las responsabilidades adultas por un tiempo limitado y acordado, como desconectar el teléfono una hora o meterse en la cama con una revista, para recargar energías sin que sea una evitación permanente.

Finalmente, la "E" (Encouragement o Auto-ánimo) implica convertirse en el propio "animador", sustituyendo la crítica interna por frases de apoyo como "puedo soportar esto", "esto pasará" o "lo estoy haciendo lo mejor que puedo", actuando como un entrenador interno compasivo.

Resumen

Estas habilidades cambian la calidad de la experiencia presente mediante ajustes cognitivos y conductuales. Utilizan la imaginería para viajar a lugares seguros y la búsqueda de significado para transformar el sufrimiento estéril en un propósito.

La oración conecta con una sabiduría superior para pedir fortaleza, mientras que la relajación muscular suelta la tensión física. Esto envía señales de calma al cerebro, interrumpiendo el circuito de ansiedad y amenaza inminente.

Enfocarse en una sola cosa libera del peso del pasado, mientras que tomar breves vacaciones mentales recarga energía. El auto-ánimo sustituye la crítica interna por frases de apoyo, actuando como un entrenador compasivo.