Absorción vs. Fusión

La distinción funcional: perderse en pensamientos útiles vs. dañinos

A menudo surge la pregunta: ¿siempre es malo estar "pegado" a los pensamientos? La respuesta técnica en ACT es no.

Aquí introducimos una distinción matizada entre "fusión" (generalmente connotada como problemática en terapia) y "absorción" (o fusión funcional).

El proceso neurológico y cognitivo es idéntico: nos perdemos en el mundo mental y desconectamos del entorno inmediato. La diferencia radica, como siempre en este modelo, en la función y la utilidad.

Estar "fusionado" o "absorbido" en una buena novela, en una película emocionante o en la planificación creativa de un viaje soñado es una experiencia maravillosa y enriquecedora.

Necesitamos esa capacidad de inmersión para disfrutar del arte, para planificar el futuro o para realizar tareas cognitivas complejas como programar software o escribir un libro.

En estos casos, la inmersión en el pensamiento amplía nuestra vida. Por el contrario, la fusión se vuelve patológica cuando estrecha nuestra vida.

Ocurre cuando nos perdemos en la rumiación sobre errores pasados, en la preocupación crónica por catástrofes futuras que no han ocurrido, o en juicios severos sobre nosotros mismos que nos paralizan.

Cuándo la fusión se convierte en una barrera vital

El criterio para trabajar la defusión no es la veracidad del pensamiento ni si es "positivo" o "negativo", sino si la fusión con él es útil (workable).

Si una persona está fusionada con el pensamiento "soy un gran cocinero" y eso le lleva a disfrutar cocinando para sus amigos, esa fusión es funcional; no hay nada que "arreglar".

Pero si esa misma persona está fusionada con "soy un gran cocinero" de manera rígida, y eso le lleva a no aceptar críticas constructivas, enfadarse si alguien añade sal a su plato y sufrir ansiedad por mantener ese estatus, entonces la fusión se ha vuelto una barrera.

Del mismo modo, la fusión con pensamientos negativos es el objetivo principal de la intervención cuando bloquea la acción valiosa.

Si me fusiono con "estoy demasiado cansado para ir al gimnasio" y me quedo en el sofá sistemáticamente (yendo en contra de mi valor de salud), esa fusión es un problema.

El terapeuta ayuda al cliente a discriminar: "¿En este momento, estar tan metido en tu cabeza te está ayudando a acercarte a la vida que quieres, o te está alejando?".

Si la respuesta es que aleja, aplicamos técnicas de defusión para "romper el hechizo" y recuperar la capacidad de elección.

Si acerca (como estar absorto diseñando una estrategia laboral), permitimos y disfrutamos de esa absorción.

Resumen

No siempre es negativo estar unido a los pensamientos; ACT distingue la "absorción" funcional, necesaria para disfrutar del arte o realizar tareas cognitivas complejas, la cual enriquece y amplía nuestra vida.

La fusión se vuelve patológica únicamente cuando estrecha nuestra vida, atrapándonos en rumiaciones, preocupaciones o juicios severos que nos desconectan del entorno y bloquean nuestras acciones valiosas.

El criterio para intervenir con defusión es exclusivamente la utilidad: analizamos si estar "pegado" a un pensamiento específico en un momento dado nos acerca o nos aleja de la vida que deseamos.