Práctica de Validación Emocional en el Día a Día

La validación emocional es una de las prácticas más poderosas para fortalecer las relaciones interpersonales.

Consiste en reconocer y aceptar los sentimientos de otra persona como válidos, sin juzgarlos ni intentar minimizarlos.

Este ejercicio está diseñado para ayudarte a integrar la validación en tus interacciones cotidianas, convirtiéndola en un hábito que fomenta la confianza, la conexión y un profundo sentido de entendimiento mutuo.

Objetivo del Ejercicio

El objetivo de esta actividad es mejorar tu capacidad para validar las emociones de los demás en tus conversaciones diarias, con el fin de fortalecer tus relaciones y hacer que las personas a tu alrededor se sientan genuinamente comprendidas y apoyadas.

Instrucciones para la Práctica

Paso 1: Presta Atención Activa a tu Entorno

A lo largo del día, haz un esfuerzo consciente por prestar atención a las personas que te rodean, ya sean familiares, amigos o compañeros de trabajo.

Escucha no solo lo que dicen, sino también las emociones que puedan estar expresando, tanto verbal como no verbalmente.

Paso 2: Valida los Sentimientos sin Ofrecer Soluciones

Cuando alguien comparta contigo un sentimiento o una emoción, tu tarea es practicar la validación sin ofrecer soluciones inmediatas.

En lugar de intentar "arreglar" el problema, enfócate en reconocer y aceptar lo que la otra persona está sintiendo.

Aquí tienes algunos ejemplos prácticos:

Si alguien te dice: "Estoy muy cansado/a con todo el trabajo", en lugar de decir "Deberías descansar más", prueba con una respuesta de validación como: "Entiendo que estés agotado/a, eso debe ser muy frustrante".

Si alguien expresa enojo por una situación, en lugar de decir "No te enojes por eso", puedes decir: "Puedo ver que esto te está molestando mucho, ¿quieres hablar más sobre ello?".

Para sentimientos generales de malestar, puedes usar frases como: "Puedo ver por qué te sientes así" o "Es completamente comprensible que estés molesto/a".