RUTINAS PRE-COMPETITIVAS

Segmentación del rendimiento y cuentas regresivas ("Despegue")

Para combatir la incertidumbre y las distracciones previas a un evento, es útil estructurar el tiempo mediante la "segmentación del rendimiento".

Esta estrategia divide las horas o minutos previos a la competición en bloques manejables con tareas específicas, funcionando como una cuenta atrás similar al lanzamiento de un cohete.

Esto proporciona al atleta una sensación de control y familiaridad, independientemente de la magnitud del evento.

Supongamos que una nadadora de competición tiene su prueba a las 18.00. Su rutina de "despegue" podría comenzar la noche anterior con la visualización (T-24h).

El día de la carrera, a las 16.00 (T-2h), realiza su activación en seco; a las 17.00 (T-1h), entra en la piscina de calentamiento; y a las 17:45 (T-15min), se pone los auriculares con su lista de reproducción de enfoque mientras está en la cámara de llamadas.

Al centrarse en cumplir cada segmento de su protocolo, su mente se mantiene ocupada en el proceso ("ahora toca calentar", "ahora toca música") en lugar de preocuparse por el resultado de la carrera.

Estandarización de calentamientos para reducir la incertidumbre

La consistencia es el antídoto contra la ansiedad. Las rutinas pre-competitivas deben estandarizarse para crear un "búnker psicológico" donde el atleta se sienta seguro.

Esto implica realizar la misma secuencia de movimientos físicos y mentales antes de cada actuación, ya sea un entrenamiento o la final de un campeonato.

Esta repetición condiciona al cerebro para entrar en el estado de rendimiento óptimo.

Un lanzador de peso, por ejemplo, podría desarrollar una secuencia inamovible antes de entrar al círculo: secar la bola con la toalla, dar dos palmadas en su muslo izquierdo, visualizar la trayectoria del lanzamiento y realizar una exhalación forzada.

Si en una competición importante se retrasa su turno por un problema técnico, en lugar de desconcentrarse, simplemente reinicia su rutina estándar.

Este comportamiento ritualista le permite aislarse de factores externos incontrolables (retrasos, ruido del público, clima) y centrarse en lo único que controla: su preparación inmediata para la ejecución.

Resumen

Las rutinas pre-competitivas estructuran el tiempo mediante la segmentación del rendimiento. Dividir las horas previas en bloques con tareas específicas funciona como una cuenta atrás que otorga control y familiaridad al atleta.

La estandarización crea un "búnker psicológico" seguro contra la ansiedad. Repetir siempre la misma secuencia de movimientos físicos y mentales condiciona al cerebro para entrar automáticamente en el estado de rendimiento óptimo.

Estos rituales permiten al deportista aislarse de factores externos incontrolables como retrasos. Ante distracciones, reiniciar la rutina ayuda a centrarse exclusivamente en la preparación inmediata para la ejecución de la tarea.