RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Principios de tensión-relajación para identificar el estrés muscular

La Relajación Muscular Progresiva (RMP) es una técnica sistemática diseñada para enseñar al atleta a reconocer y eliminar la tensión residual en su cuerpo.

Se basa en la premisa de que la tensión mental induce tensión muscular, y que relajando los músculos se puede calmar la mente.

El procedimiento consiste en tensar deliberadamente grupos musculares específicos durante unos segundos y luego liberarlos repentinamente, prestando atención al contraste entre la sensación de contracción y la de relajación.

Un ejemplo práctico en la fase de aprendizaje podría involucrar a un corredor de vallas.

Durante una sesión de RMP, se le instruye para que apriete con fuerza los músculos de sus muslos y pantorrillas, sintiendo la rigidez y el calor, para luego soltar de golpe y notar la sensación de pesadez y alivio que recorre las piernas.

Con la práctica, el atleta desarrolla una mayor conciencia propioceptiva, lo que le permite detectar si está corriendo con los hombros encogidos o la mandíbula apretada durante una carrera y corregirlo instantáneamente ("escaneo rápido") para mejorar su eficiencia mecánica.

Beneficios para la calidad del sueño y recuperación pre-competitiva

Más allá de su uso para la regulación emocional, la RMP es una herramienta potente para la recuperación física.

La liberación de tensión facilita la secreción de serotonina, un neurotransmisor clave que promueve la relajación profunda y prepara al organismo para el descanso.

Esto es especialmente valioso en las noches previas a competiciones importantes, donde la ansiedad anticipatoria suele provocar insomnio.

Consideremos a un equipo de voleibol que viaja a un torneo y duerme en un entorno desconocido.

La implementación de una sesión grupal de RMP antes de dormir puede ayudar a los jugadores a "apagar" su sistema nervioso simpático, facilitando la transición al sueño.

Al reducir el tono muscular basal y calmar la actividad mental, se mejora la calidad del descanso, asegurando que los atletas se despierten con los niveles de energía y alerta necesarios para rendir al máximo al día siguiente.

Resumen

La Relajación Muscular Progresiva enseña al atleta a identificar y eliminar la tensión residual. Consiste en tensar deliberadamente grupos musculares y liberarlos de golpe para notar el contraste y calmar la mente.

Con la práctica, el deportista desarrolla una mayor conciencia propioceptiva sobre su cuerpo. Esto le permite realizar un escaneo rápido durante la actividad para detectar rigidez y corregir su postura instantáneamente.

Esta técnica es también vital para la recuperación física y el sueño previo a la competición. Al liberar tensión, se facilita la secreción de serotonina, asegurando un descanso reparador y reduciendo el insomnio.