REENCUADRE Y PENSAMIENTO POSITIVO

Transformación de amenazas en desafíos

El reencuadre cognitivo es la habilidad psicológica de cambiar la perspectiva sobre una situación estresante para alterar la respuesta emocional.

En el deporte, esto a menudo implica transformar una "amenaza" (algo que puede causarme daño o vergüenza) en un "desafío" (una oportunidad para crecer y demostrar habilidad).

Esta distinción es vital porque la respuesta de amenaza libera cortisol y genera ansiedad paralizante, mientras que la respuesta de desafío moviliza recursos y enfoque.

Un portero de balonmano ante un lanzamiento de siete metros en el último segundo puede percibir la situación como una amenaza terrible: "Si me marcan gol, perderemos por mi culpa". Esto genera tensión y rigidez.

Mediante el reencuadre, trabaja para ver la misma situación como un desafío emocionante: "Esta es la oportunidad perfecta para ser el héroe y demostrar mis reflejos".

Aunque la situación objetiva no cambia, la interpretación interna modifica la química cerebral y la disposición muscular hacia la acción.

Evitar trampas de pensamiento como la generalización o personalización

Los atletas a menudo caen en patrones de pensamiento distorsionados que socavan su confianza.

Trampas comunes incluyen la generalización excesiva (creer que un error define siempre el rendimiento futuro) o la personalización (culparse exclusivamente por eventos fuera de su control).

Identificar y corregir estos sesgos es esencial para mantener una mentalidad resiliente.

Imaginemos a un base de baloncesto que falla un pase crucial y piensa: "Siempre arruino los momentos importantes" (generalización).

El trabajo psicológico consiste en reemplazar ese pensamiento por uno basado en hechos: "Fallé este pase específico, pero he dado cinco asistencias buenas en este cuarto".

O, si el equipo pierde porque el rival jugó excepcionalmente bien, evitar la personalización ("es todo culpa mía") y adoptar una visión objetiva: "El rival tuvo un porcentaje de acierto inusual hoy, yo hice mi trabajo defensivo correctamente". Este análisis racional previene el daño a la autoestima.

Resumen

El reencuadre cognitivo permite cambiar la perspectiva sobre situaciones estresantes para alterar la emoción. Transforma la percepción de "amenaza", que genera ansiedad y cortisol, en un "desafío" que moviliza recursos y enfoca la atención.

Esta reinterpretación modifica la química cerebral y la disposición muscular hacia la acción. Al ver la presión como una oportunidad para demostrar habilidad, se canaliza la energía hacia la ejecución en lugar de la autoprotección.

Es crucial identificar y corregir trampas de pensamiento como la generalización o personalización. Sustituir estos sesgos por análisis racionales basados en hechos protege la autoestima y mantiene una mentalidad resiliente frente a los errores.