EL YO COMO CONTEXTO

Diferenciar entre el observador y el contenido mental (pensamientos)

El "Yo como contexto" es un proceso que fomenta la toma de perspectiva. A menudo, los atletas se identifican completamente con sus pensamientos o emociones ("soy un perdedor", "soy ansioso").

ACT enseña a diferenciar entre el contenido mental (lo que se piensa o siente) y el contexto donde ocurren esos eventos (el "Yo" que observa).

Este "Yo observador" es la parte de la conciencia que se da cuenta de que está pensando o sintiendo, pero que no es dañada ni definida por esos contenidos. Para explicarlo, se puede utilizar la analogía del estadio.

El atleta es el estadio (la estructura, el contexto), y sus pensamientos y emociones son el público y los jugadores (el contenido).

El público puede gritar cosas negativas, puede haber una tormenta o un partido violento, pero el estadio permanece intacto, conteniendo todo eso sin ser modificado por ello.

Aprender a situarse en la posición del estadio permite al deportista notar una crisis de confianza sin "ser" la crisis, manteniendo la estabilidad necesaria para seguir compitiendo.

Metáforas útiles: el cielo y las nubes

Las metáforas son herramientas esenciales en ACT para facilitar esta desidentificación.

Una de las más utilizadas para ilustrar el Yo como contexto es la metáfora del cielo y el clima.

El "Yo" es el cielo vasto y azul; los pensamientos y sentimientos son el clima (nubes, tormentas, huracanes).

En la práctica, se le pide al atleta que observe sus pensamientos ansiosos como nubes negras pasando.

Por muy aterradora que sea la tormenta, no puede dañar al cielo; el cielo simplemente hace espacio para ella y, eventualmente, el clima cambia.

Un corredor de maratón en el kilómetro 35, sufriendo dolor y dudas ("no puedo más"), puede usar esta metáfora para observar esas sensaciones como nubes temporales que cruzan su conciencia, sin necesidad de detenerse o luchar contra ellas, sabiendo que él es el espacio donde ocurren esas sensaciones, no las sensaciones mismas.

Resumen

Este proceso fomenta la toma de perspectiva, enseñando a diferenciar entre el contenido mental y el observador. El "Yo observador" es la parte de la conciencia que nota los pensamientos y sentimientos, pero que no es definida ni dañada por ellos.

Se utiliza la analogía del estadio para explicarlo: el atleta es la estructura y los pensamientos son el público. El estadio permanece intacto conteniendo el ruido sin modificarse, permitiendo mantener la estabilidad necesaria para competir a pesar de las crisis internas.

Otra metáfora clave compara el yo con el cielo y los pensamientos con el clima. El cielo hace espacio para las tormentas sin ser dañado, permitiendo al atleta observar sus sensaciones como nubes pasajeras sin necesidad de luchar contra ellas.