EL HEXAFLEX EN EL DEPORTE

Los seis procesos clave (contacto, valores, acción, yo contexto, defusión, aceptación)

El modelo de intervención de la ACT se estructura en torno al "Hexaflex", un esquema que integra seis procesos fundamentales para promover la salud mental y el rendimiento.

Estos procesos no son pasos lineales, sino facetas interconectadas de la flexibilidad psicológica.

Contacto con el momento presente: La habilidad de estar aquí y ahora.

Valores: Clarificar qué es lo verdaderamente importante para el atleta (su brújula).

Acción comprometida: Pasos conductuales efectivos hacia esos valores.

Yo como contexto: La perspectiva del yo observador, distinto de sus pensamientos.

Defusión cognitiva: Aprender a observar los pensamientos sin "engancharse" a ellos.

Aceptación: Abrirse a las experiencias internas sin intentar controlarlas.

En el contexto deportivo, estos componentes trabajan al unísono. Por ejemplo, la acción comprometida se relaciona directamente con el establecimiento de metas (como el modelo SMARTER), donde el atleta se compromete a realizar conductas específicas (entrenar, recuperar) incluso cuando surgen obstáculos internos.

Si se produce un desliz en el compromiso, la regla de ACT es simple: comprometerse, resbalar y volver a comprometerse, normalizando el error como parte del proceso.

Aplicación para mejorar el rendimiento bajo presión

El Hexaflex es especialmente útil para gestionar situaciones de alta presión donde la rigidez psicológica suele provocar bloqueos.

Al trabajar estos seis puntos, el deportista aprende a no luchar contra su experiencia interna, liberando recursos atencionales para la ejecución deportiva. Imaginemos a un lanzador de penales en una final.

Si se queda atrapado en el miedo (fusión) o intenta suprimir sus nervios (evitación), su rendimiento caerá.

Aplicando el Hexaflex, el jugador: conecta con el tacto del balón (presente); recuerda que su objetivo es contribuir al equipo (valores); nota el pensamiento "vas a fallar" como un simple evento mental (defusión); permite que la ansiedad esté ahí sin luchar (aceptación); se observa a sí mismo sintiendo eso (yo contexto); y finalmente, ejecuta la carrera y el disparo que ha entrenado (acción comprometida). Este enfoque integral permite rendir con miedo, no a pesar de él.

Resumen

El modelo de intervención de la ACT se estructura en el "Hexaflex", integrando seis procesos interconectados para la salud mental. Estos componentes incluyen el contacto con el presente, valores, acción comprometida, yo como contexto, defusión cognitiva y aceptación de experiencias internas.

Estos procesos trabajan al unísono, vinculando la acción conductual directamente con los valores personales. Si ocurre un desliz en el compromiso, la regla es simple: comprometerse, resbalar y volver a comprometerse, normalizando el error como parte natural del proceso deportivo.

Este modelo es vital bajo presión, donde la rigidez provoca bloqueos. Al no luchar contra la experiencia interna, se liberan recursos atencionales para la ejecución, permitiendo al deportista rendir con miedo, en lugar de intentar rendir a pesar de él.