DIÁLOGO INTERNO (SELF-TALK)

Tipos: Motivacional (energía) vs. Instruccional (técnica)

El diálogo interno es la verbalización, interna o externa, que el atleta utiliza para regular su conducta y emociones. Se categoriza principalmente en dos tipos: motivacional e instruccional.

El diálogo motivacional se centra en aumentar el esfuerzo, la confianza y el estado de ánimo positivo (ej. "¡Vamos!", "¡Tú puedes!").

El diálogo instruccional, por otro lado, dirige la atención hacia aspectos técnicos específicos de la ejecución o estrategias tácticas, siendo crucial para el aprendizaje y la precisión.

Pensemos en un levantador de pesas (halterofilia) frente a la barra cargada para un envión máximo.

En el momento previo al levantamiento, un autodiálogo motivacional como "¡Fuerza!" o "¡Arriba!" es ideal para activar la potencia bruta necesaria.

En contraste, un jugador de billar que se enfrenta a un tiro delicado con efecto se beneficiaría más de un diálogo instruccional, repitiéndose palabras clave como "codo suave" o "sigue la línea", lo cual enfoca su mente en la mecánica precisa del movimiento en lugar de en la fuerza.

Adaptación del tipo de diálogo según la tarea (fuerza vs. precisión)

La eficacia del diálogo interno depende de su adecuación a la naturaleza de la tarea y al nivel de habilidad del deportista.

La investigación sugiere que el diálogo motivacional es superior para tareas que requieren fuerza, resistencia o potencia explosiva.

Sin embargo, para tareas que demandan motricidad fina, precisión y coordinación, el diálogo instruccional es más efectivo, especialmente en etapas de aprendizaje.

Tomemos el caso de una gimnasta aprendiendo una nueva rutina en las barras asimétricas.

Al ser una "novata" en ese movimiento específico, necesita instrucciones paso a paso: "lanza, gira, agarra". Su cerebro requiere guías explícitas.

Sin embargo, una vez que domina la técnica y se convierte en experta, el exceso de instrucción consciente podría interferir con la fluidez automática.

En ese punto de maestría, cambiar a un diálogo más holístico o motivacional ("fluye", "clávalo") puede ser más beneficioso para no interrumpir la ejecución automática.

Resumen

El diálogo interno es la verbalización que utiliza el atleta para regular su conducta. Se divide en motivacional, enfocado en aumentar la energía y el esfuerzo, e instruccional, dirigido a la precisión técnica y táctica.

La eficacia de esta herramienta depende de su adaptación a la tarea específica. El diálogo motivacional es superior para la fuerza y potencia, mientras que el instruccional es más efectivo para la coordinación y motricidad fina.

El nivel de habilidad del deportista también dicta el tipo de diálogo. Los aprendices necesitan guías explícitas paso a paso, mientras que los expertos se benefician de palabras clave holísticas que no interrumpan su fluidez automática.