ANSIEDAD RASGO VS. ANSIEDAD ESTADO

Diferencias entre la predisposición personal y la reacción situacional

En el ámbito de la psicología del rendimiento, es fundamental distinguir entre dos manifestaciones de la ansiedad que, aunque relacionadas, operan de manera distinta.

La ansiedad rasgo se refiere a una característica estable de la personalidad; es la tendencia general de un individuo a percibir situaciones no peligrosas como amenazantes.

Por otro lado, la ansiedad estado es una respuesta emocional transitoria y fluctuante, desencadenada por una situación específica en un momento determinado.

Comprender esta dicotomía permite al profesional ajustar sus intervenciones: mientras que el rasgo requiere un trabajo de fondo sobre la personalidad, el estado se gestiona con herramientas de regulación inmediata.

Para ilustrar esto, imaginemos a dos ajedrecistas. El Jugador A tiene una ansiedad rasgo baja; generalmente es tranquilo en su vida diaria.

Sin embargo, al llegar a una partida de desempate rápida (blitz), su ansiedad estado se dispara debido a la presión del reloj y la importancia del torneo.

En contraste, el Jugador B tiene una ansiedad rasgo alta; tiende a preocuparse por todo, desde el tráfico hasta el clima.

Sin embargo, ha desarrollado rutinas que mantienen su ansiedad estado bajo control durante la partida.

El psicólogo debe identificar si el atleta sufre por una disposición natural a la preocupación o si es el contexto competitivo específico el que detona la respuesta.

Identificación de síntomas somáticos y cognitivos

La ansiedad se manifiesta a través de dos canales principales: el cognitivo (mental) y el somático (fisiológico).

La ansiedad cognitiva engloba los pensamientos negativos, las dudas sobre la propia capacidad, la preocupación por el rendimiento y el miedo a la eva luación social.

La ansiedad somática, por su parte, es la percepción de la activación fisiológica, que incluye síntomas como el aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración excesiva, tensión muscular o malestar estomacal.

Es crucial eva luar qué canal predomina en el deportista, ya que esto dictará la estrategia de intervención. Consideremos a un pianista de concierto antes de salir al escenario.

Si su ansiedad es predominantemente somática, podría experimentar temblores en las manos y sequedad en la boca, lo cual afecta directamente su ejecución motora fina. En este caso, técnicas de respiración o relajación serían prioritarias.

Por otro lado, si su ansiedad es cognitiva, podría estar rumiando pensamientos como "voy a olvidar la partitura" o "el crítico en la primera fila me está juzgando".

Aquí, el abordaje requeriría reestructuración cognitiva o detención del pensamiento.

Reconocer si el atleta está luchando contra su cuerpo o contra su mente es el primer paso para recuperar el control.

Resumen

Es fundamental distinguir entre la ansiedad rasgo, una característica estable de la personalidad, y la ansiedad estado, una respuesta emocional transitoria ante una situación específica y momentánea.

Esta diferenciación es clave para la intervención psicológica: mientras que el rasgo requiere un trabajo de fondo, el estado se gestiona eficazmente con herramientas de regulación inmediata.

La ansiedad se manifiesta mediante síntomas cognitivos, como preocupaciones mentales, o somáticos, como la tensión física. Identificar cuál predomina es esencial para elegir la estrategia de intervención correcta.