Técnica de Crol: Brazada y Respiración

Eficiencia de la brazada: El ejercicio "Catch-up"

En el estilo libre, la eficiencia de la brazada es el determinante principal de la velocidad.

Muchos nadadores novatos cometen el error de "aspar" el agua, moviendo los brazos rápidamente pero sin agarrar agua de manera efectiva.

Para corregir esto y enseñar la fase de agarre (catch) y extensión, uno de los ejercicios más efectivos es el "Catch-up drill" (punto muerto).

En este ejercicio, el nadador deja un brazo extendido al frente y no inicia la siguiente brazada hasta que la mano que recobra toca la mano que está delante.

Esto aísla cada ciclo de brazada, obligando al nadador a maximizar la longitud de cada movimiento y a enfocarse en un agarre eficiente antes de iniciar la tracción.

Hace que cada movimiento cuente, eliminando los "puntos muertos" de propulsión y mejorando la distancia por brazada

La respiración bilateral y el equilibrio

La respiración es a menudo el talón de Aquiles de la técnica de crol. Una respiración deficiente no solo priva de oxígeno a los músculos, sino que desalinea el cuerpo, hundiendo las caderas o cruzando las piernas en tijera para compensar.

Un componente crucial que el coach debe inculcar es la respiración bilateral, es decir, la capacidad de respirar por ambos lados (alternando cada 3 brazadas, por ejemplo).

Respirar siempre por el mismo lado desarrolla asimetrías musculares y una técnica desequilibrada en el rolido. Para dominar esto, se utilizan "ejercicios de respiración lateral.

Estos ejercicios permiten al nadador practicar la mecánica de girar la cabeza sutilmente dentro de la ola de proa creada por la cabeza, sin levantarla excesivamente, manteniendo así la alineación horizontal mientras inhala

Coordinación Brazo-Respiración

La sincronización entre la brazada y la respiración es vital para mantener el ritmo. La cabeza debe girar para respirar justo cuando el cuerpo rota hacia ese lado y el brazo de ese mismo lado está finalizando el empuje atrás.

Si se gira la cabeza demasiado pronto o demasiado tarde, se rompe la continuidad del nado.

El uso de los ejercicios de side breathing ayuda a disociar el movimiento de la cabeza del de los hombros, permitiendo que el nadador respire de forma relajada y rítmica sin interrumpir la propulsión continua de los brazos, integrando la respiración como una parte fluida del ciclo de nado y no como una interrupción de emergencia

Resumen

La eficiencia de la brazada determina la velocidad mediante un agarre efectivo del agua. El ejercicio "Catch-up" ayuda a maximizar la longitud y eliminar puntos muertos de propulsión.

La respiración bilateral es crucial para desarrollar una técnica equilibrada y evitar asimetrías musculares. Permite inhalar aire sin levantar excesivamente la cabeza, manteniendo la alineación corporal horizontal necesaria.

La coordinación rítmica entre brazada y respiración mantiene la inercia constante del nado. Disociar el movimiento de la cabeza permite respirar de forma fluida sin interrumpir la propulsión.