Los 3 Pasos de la Aceptación Radical
Los Tres Pasos para Estabilizarte
Existe un proceso de tres pasos sencillos que puedes usar a diario para poder estabilizarte cuando te sientas fuera de control.
Este método te permitirá dejar de luchar inútilmente contra la ansiedad y empezar a encontrar una nueva forma de relacionarte con ella.
Es un camino práctico para salir de las "arenas movedizas" emocionales en las que a veces nos sentimos atrapados.
Paso 1. Aceptar Activamente Sentimientos y Recuerdos
El primer paso consiste en aceptar dónde te encuentras ahora mismo, respondiendo activamente a tus sentimientos y recuerdos.
Aceptar tus sentimientos significa sentirlos en tu cuerpo, en lugar de intentar deshacerte de ellos o ignorarlos por completo.
De la misma manera, debes aceptar tus recuerdos simplemente recordándolos, sin luchar contra ellos ni tratar de borrarlos de tu mente.
Es importante entender que no podemos reprimir las emociones negativas sin acabar reprimiendo también nuestra capacidad de sentir alegría.
El objetivo de este paso no es sentirte mejor, sino abrirte a la vitalidad del momento para vivir más plenamente.
Si aparecen pensamientos que te dicen que esto es estúpido, simplemente reconócelos, recordando que no son la verdad absoluta.
Paso 2. Anclarse en el Presente con la Respiración
El segundo paso, una vez que has aceptado la situación, es utilizar una técnica de respiración suave para calmarte.
Puedes usar un ejercicio como el de la "Taza de Cacao" para llevar tu atención al momento presente de forma consciente.
Esta práctica de mindfulness te ayuda a anclarte en el ahora, que es el único lugar donde puedes encontrar la calma.
La recuperación de la ansiedad ocurre más rápido cuando llevas tu atención a muchos momentos de tu vida sin juzgarte.
Paso 3. La Aceptación Radical de la Realidad
El tercer paso es la aceptación radical, que significa aceptar la verdad de la realidad tal y como es.
Aceptar radicalmente algo no significa que te guste o que estés de acuerdo, sino que simplemente reconoces que es la verdad.
Luchar contra la realidad es una batalla agotadora y que no funciona, solo consigue añadir más sufrimiento a tu dolor.
Por ejemplo, negarte a aceptar que la ansiedad te ha afectado solo intensifica el malestar que ya estás sintiendo.
Debes dejar de pelear contra la verdad, soltar el control y permitir que la realidad sea simplemente lo que es.
La Calma después de la Aceptación
Al principio, este proceso de ace
los 3 pasos de la aceptacion radical
