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Test Higiene del sueño y control de estímulos
Temario
1ª PREGUNTA: Según el texto, ¿qué mantiene a menudo el insomnio crónico?
Un aprendizaje asociativo maladaptativo
Una carencia absoluta de melatonina
Un exceso de ejercicio físico nocturno generalizado
Una dieta alta en carbohidratos a la hora de cenar
2ª PREGUNTA: ¿Qué etiqueta el cerebro cuando la cama se usa para preocuparse, discutir o trabajar?
Un refugio seguro para desconectar
Un lugar de activación y alerta
Un recordatorio neutro sin carga emocional
Un espacio exclusivamente asociado al descanso profundo
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo de la intervención conductual descrita?
Prolongar el tiempo en cama hasta conciliar el sueño
Reemplazar el sueño con siestas diurnas más largas
Reentrenar al cerebro para que la cama señale apagado y sueño
Eliminar por completo cualquier estímulo ambiental del dormitorio
4ª PREGUNTA: Según la regla de los 20 minutos, ¿qué se debe hacer si no llega el sueño?
Permanecer en la cama practicando respiraciones profundas
Encender una pantalla brillante para cansar la vista
Tomar café para reiniciar el ciclo de somnolencia
Levantarse y salir del dormitorio hasta que la somnolencia sea innegable
5ª PREGUNTA: ¿Qué tipo de actividad se recomienda al levantarse durante la noche?
Una tarea monótona y poco estimulante con luz tenue
Un videojuego competitivo en línea
Un entrenamiento de alta intensidad
Una sesión de trabajo orientada a objetivos
6ª PREGUNTA: ¿Qué se debe evitar durante la zona de amortiguamiento?
Escuchar música instrumental sin letra
Usar pantallas y tareas orientadas a objetivos
Cuidado personal lento como lavarse la cara
Rituales de desactivación sin meta productiva
7ª PREGUNTA: ¿Cuál es la duración recomendada de la zona de amortiguamiento antes de acostarse?
Diez a quince minutos
Noventa a ciento veinte minutos
Treinta a sesenta minutos
Cinco minutos exactos
8ª PREGUNTA: ¿Por qué es contraproducente quedarse en la cama intentando dormir?
Porque disminuye la actividad del sistema nervioso simpático
Porque aumenta la producción de serotonina de manera abrupta
Porque reduce la temperatura corporal en exceso
Porque genera ansiedad fisiológica incompatible con el sueño
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