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Test La exigencia de perfección y los [deberías]
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué efecto tienen los “deberías” y la búsqueda de perfección según el texto?
Generan frustración, ansiedad y sufrimiento
Mejoran la disciplina y motivación
Permiten alcanzar la excelencia sin costo emocional
Promueven la aceptación incondicional
2ª PREGUNTA: ¿Cómo se manifiestan comúnmente los “deberías”?
Como exigencias rígidas sobre cómo uno y los demás deben actuar
Como consejos flexibles para mejorar
Como normas sociales compartidas y consensuadas
Como deseos personales sin presión
3ª PREGUNTA: ¿Qué emociones se generan cuando no se cumplen estas exigencias?
Enojo o culpa, según hacia quién se dirija la exigencia
Alegría y satisfacción
Indiferencia y desapego
Motivación para mejorar
4ª PREGUNTA: ¿Qué recomienda el texto para enfrentar los “deberías”?
Cuestionar su validez y considerar alternativas flexibles
Evitar pensar en ellos para que desaparezcan
Reforzar su cumplimiento con disciplina
Buscar apoyo externo que los justifique
5ª PREGUNTA: ¿Qué problema genera el perfeccionismo relacionado con los “deberías”?
Puede causar parálisis y enfoque en el error
Ayuda a mejorar continuamente sin límites
Permite disfrutar más del proceso
Reduce la ansiedad por los resultados
6ª PREGUNTA: ¿Cuál es la consecuencia de vincular la valía personal con los resultados?
Puede llevar a parálisis y sufrimiento emocional
Aumenta la resiliencia frente al fracaso
Fortalece la autoestima independientemente del logro
Facilita el aprendizaje sin presión
7ª PREGUNTA: ¿Qué alternativa propone el texto frente a las exigencias rígidas?
Reemplazar exigencias por preferencias
Ignorar completamente los estándares
Buscar estándares externos menos exigentes
Adoptar creencias rígidas pero positivas
8ª PREGUNTA: ¿Qué beneficio aporta cambiar “tengo que” por “elijo”?
Recuperar el control personal y actuar desde los valores
Depender de aprobación externa
Aumentar la presión interna
Evitar decisiones difíciles
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