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Test Principio : no esforzarse
Temario
1ª PREGUNTA: ¿A qué se refiere el principio de "no esforzarse" en el contexto del Mindfulness?
A la pereza y la pasividad
A la sabiduría de no intentar forzar los resultados en nuestro mundo interior
A no realizar nunca la práctica de la meditación
A esforzarse por cambiar nuestro estado emocional a toda costa
2ª PREGUNTA: ¿Por qué es contraproducente esforzarse por cambiar un estado emocional ("tengo que relajarme")?
Porque nos ayuda a enfocarnos en el proceso
Porque la calma surge como un subproducto de ese esfuerzo
Porque nos enseña a controlar nuestras emociones directamente
Porque a menudo genera más tensión y resistencia al basarse en un juicio
3ª PREGUNTA: El principio de no esforzarse nos invita a
Enfocarnos en el proceso, no en el resultado
Enfocarnos únicamente en el resultado
Luchar contra nuestro estado emocional actual
Controlar nuestras emociones de forma directa
4ª PREGUNTA: ¿A qué debemos dirigir nuestro esfuerzo, según este principio?
A conseguir un resultado concreto como la calma
A juzgar si nuestro estado actual está bien o mal
A la práctica en sí: a sentarse, a observar, a ser consciente
A cambiar nuestra experiencia a la fuerza
5ª PREGUNTA: ¿Qué debemos "soltar" al practicar el no esforzarse?
El proceso de la meditación
La atención a nuestra respiración
La práctica en sí misma
La expectativa de conseguir un resultado concreto
6ª PREGUNTA: ¿Qué nos enseña este principio sobre el control?
Que no podemos controlar nuestras emociones de forma directa, pero sí dónde ponemos nuestra atención
Que podemos controlar nuestras emociones directamente si nos esforzamos lo suficiente
Que no podemos controlar ni nuestras emociones ni nuestra atención
Que debemos esforzarnos por controlar todo nuestro mundo interior
7ª PREGUNTA: ¿Cuándo tiene el verdadero cambio el espacio para ocurrir de forma natural?
Cuando nos esforzamos intensamente por cambiar
Cuando juzgamos nuestro estado actual como incorrecto
Paradójicamente, cuando dejamos de esforzarnos por cambiar nuestra experiencia
Cuando nos enfocamos exclusivamente en el resultado
8ª PREGUNTA: El esfuerzo por cambiar un estado emocional se basa en
La sabiduría de no forzar los resultados
Un juicio: que cómo nos sentimos ahora está mal
El enfoque en el proceso
La aceptación de la experiencia presente
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