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Test Técnica de la Pierna de Recobro (Trail Leg)
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Qué trayectoria debe seguir la pierna de recobro para evitar golpear la valla y prepararse para el siguiente paso?
Trayectoria lateral y compacta hacia la axila
Movimiento pendular bajo por delante del cuerpo
Trayectoria larga y baja pegada al suelo
Elevación frontal rígida con extensión de rodilla
2ª PREGUNTA: ¿Por qué se mantiene el tobillo en dorsiflexión durante el paso de la valla?
Para relajar los gemelos y ahorrar energía
Para alargar el apoyo de talón al aterrizar
Para activar los flexores de la cadera y facilitar la tracción hacia adelante
Para bloquear la cadera y reducir su rotación
3ª PREGUNTA: ¿Qué riesgo aumenta si el pie de recobro queda 'muerto' con la punta hacia abajo?
Mejorar la aerodinámica del salto
Enganchar la valla y provocar desequilibrios o caídas
Reducir la necesidad de flexión de rodilla
Aumentar la reactividad del apoyo metatarsal
4ª PREGUNTA: Además de flexionarse, ¿qué componente tridimensional realiza la pierna de recobro para pasar plana sobre la valla?
Rotación interna de la cadera
Hiperextensión de la rodilla en el aire
Pronación marcada del pie
Rotación externa de la cadera
5ª PREGUNTA: ¿Cómo debe ser la continuidad del movimiento de recobro respecto a la valla y el aterrizaje de la pierna delantera?
Con una pausa breve encima de la valla
Deteniéndose para estabilizar la cadera
Continuo y fluido, coordinado con el aterrizaje
Fraccionado en dos tiempos para mayor control
6ª PREGUNTA: ¿Dónde debe quedar la rodilla de recobro tras superar la valla para preparar la primera zancada?
Alta al frente, superando la línea del cuerpo
Detrás del cuerpo para ganar impulso
Baja y cerca del suelo para apoyar de talón
A la altura de la cadera pero inmóvil
7ª PREGUNTA: ¿Qué efecto aporta un recobro bien ejecutado en el primer paso después de la valla?
Permite apoyar el talón más tiempo
Inyecta velocidad en el primer paso
Reduce la cadencia de carrera intencionalmente
Elimina la necesidad de rotación de cadera
8ª PREGUNTA: Para traer la pierna de recobro al frente de forma eficiente, ¿qué movimiento debe evitarse?
Abducción con la rodilla elevándose lateralmente
Mantener el pie en dorsiflexión
Apertura de cadera para pasar plano
Movimiento pendular bajo
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