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Test Meditación Caminar Consciente
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Cuál es el propósito de observar la sensación física durante esta meditación, según el paso 4?
Darle más importancia de la que tiene para poder analizarla
Simplemente explorarla y observarla, permitiendo que sea lo que es en ese momento
Cambiar la sensación para que sea más agradable
Eliminar la sensación por completo y para siempre
2ª PREGUNTA: ¿Con qué actitud se debe explorar la sensación física en el cuerpo?
Con una actitud de enfado y frustración por sentirla
Con el objetivo de analizarla y darle mucha importancia
Con la intención de juzgarla como buena o mala
Con una curiosidad amistosa, sin tratar de cambiarla o eliminarla
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo principal de esta meditación con las emociones difíciles?
Aprender a relacionarte con tu malestar de una forma diferente, con curiosidad y amabilidad
Luchar contra las emociones difíciles hasta que desaparezcan por completo
Analizar el origen de un conflicto con alguien para encontrar una solución
Ignorar cualquier sensación física que aparezca en el cuerpo
4ª PREGUNTA: ¿Qué sugiere el texto que hagas si no surge ninguna emoción difícil de forma natural al principio de la práctica?
Detener la meditación y probar en otro momento
Forzar una emoción positiva para sentirte mejor
Traer a tu mente una dificultad que estés viviendo en este momento
Concentrarte únicamente en la respiración durante todo el ejercicio
5ª PREGUNTA: Una vez que la emoción difícil está presente, ¿cuál es el segundo paso del ejercicio?
Cambiar el foco de atención de la mente al cuerpo para localizar la sensación física
Regresar la atención inmediatamente a la respiración
Intentar cambiar la emoción por una más positiva
Traer a la mente otra dificultad para compararlas
6ª PREGUNTA: ¿Qué debes hacer cuando notas que las sensaciones corporales ya no reclaman tu atención con la misma intensidad?
Terminar la meditación inmediatamente
Buscar otra emoción difícil para empezar de nuevo el proceso
Analizar por qué la sensación ha disminuido de intensidad
Regresar tu atención a tu respiración como ancla principal de calma
7ª PREGUNTA: ¿Qué se debe imaginar al respirar durante el paso 3 de la meditación para trabajar con la sensación?
Que la respiración empuja y elimina la sensación física fuera del cuerpo
Que al inhalar respiras "hacia" la sensación para abrazarla y al exhalar liberas la tensión "desde" ella
Que la respiración ignora por completo la zona del cuerpo donde está la sensación
Que la respiración se detiene justo en la zona de la sensación para aumentarla
8ª PREGUNTA: ¿Cuál es una de las frases que puedes decirte internamente para soltar la tensión y la resistencia a la sensación?
Esto es malo, tengo que eliminarlo
No debería sentir esto ahora
Suavizando, abriendo
Tengo que luchar contra esta sensación
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