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Test Meditación La Atención Plena en lo Cotidiano (Lavarse los Dientes)
Temario
1ª PREGUNTA: ¿Para qué te ayuda a entrenar tu mente esta simple práctica si la realizas con regularidad?
Para que pueda pensar en más problemas al mismo tiempo
Para que ignores por completo las actividades rutinarias
Para que el acto de lavarse los dientes dure exactamente dos minutos
Para que regrese al momento presente de forma mucho más fácil
2ª PREGUNTA: Según el texto, ¿dónde suele estar nuestra mente cuando nos lavamos los dientes normalmente?
Completamente enfocada en el movimiento del cepillo
En cualquier otro lugar, pensando en los problemas del día
Concentrada en el sabor de la pasta de dientes
Disfrutando de la vitalidad del momento presente
3ª PREGUNTA: ¿Cuál es el objetivo principal de convertir el acto de lavarse los dientes en una práctica de mindfulness?
Romper el piloto automático y anclarse en las sensaciones físicas del aquí y el ahora
Lavarse los dientes de forma más rápida y eficiente que de costumbre
Pensar en los problemas del día mientras se realiza una tarea automática
Aprender a usar un nuevo tipo de pasta de dientes más fría
4ª PREGUNTA: ¿Cuál es una de las sensaciones iniciales a las que el texto te invita a prestar atención antes de empezar a cepillarte?
La sensación de limpieza que queda al final del proceso
La sensación de las cerdas sobre las encías
El sonido del agua del grifo mientras se moja el cepillo
El gesto de secarse los labios con la toalla
5ª PREGUNTA: Durante la fase del cepillado, ¿a qué sensación específica se te pide que prestes total atención?
A la frialdad del tubo de la pasta de dientes
A la sensación de las cerdas sobre la superficie de cada diente y las encías
A la energía con la que escupes el agua en el lavabo
Al gesto de mirarte en el espejo con calma al finalizar
6ª PREGUNTA: ¿Cuál es la gran revelación o aprendizaje que se obtiene de esta práctica de atención plena en lo cotidiano?
Que lavarse los dientes es la tarea más importante del día
Que el piloto automático es la mejor forma de vivir la vida
Que solo las actividades complejas pueden ser meditaciones
Que cualquier actividad, por muy simple que sea, puede convertirse en una oportunidad para meditar
7ª PREGUNTA: ¿Cuál es una de las acciones que forman parte del cierre consciente del ritual después de enjuagarse la boca?
Apretar el tubo de la pasta de dientes con firmeza
Escuchar el sonido del agua al mojar el cepillo
Prestar atención al gesto de secarte los labios y mirarte en el espejo
Sentir la frialdad inicial del cepillo en la boca
8ª PREGUNTA: ¿Durante cuánto tiempo se recomienda practicar este ejercicio para poder notar sus efectos beneficiosos?
Cada día durante al menos una semana
Una vez al mes durante dos minutos
Solo cuando te acuerdes, sin necesidad de ser constante
Durante un solo día de forma intensiva
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Este test solo está disponible para los alumnos que han adquirido el curso
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