AS
American Samoa | American SamoaAI
Anguilla | AnguillaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
Aotearoa | New ZealandAR
Argentina | ArgentinaAU
Australia | AustraliaBS
Bahamas | BahamasBB
Barbados | BarbadosBZ
Belize | BelizeBM
Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBW
Botswana | BotsuanaIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsCA
Canada | CanadaKY
Cayman Islands | Cayman IslandsCL
Chile | ChileCX
Christmas Island | Christmas IslandCC
Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsCO
Colombia | ColombiaCK
Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCU
Cuba | CubaCW
Curaçao | CuraçaoDM
Dominica | DominicaSV
El Salvador | El SalvadorES
España | SpainGM
Gambia | GambiaGH
Ghana | GhanaGI
Gibraltar | GibraltarGT
Guatemala | GuatemalaGG
Guernsey | GuernseyGY
Guyana | GuyanaHN
Honduras | HondurasEC
Ikwayur - Ecuador - Ekuatur | EcuadorIE
Ireland | IrelandFK
Islas Malvinas | Falkland IslandsJM
Jamaica | JamaicaJE
Jersey | JerseyKE
Kenya | KenyaGD
La Grenade | GrenadaLR
Liberia | LiberiaMW
Malaŵi | MalawiMT
Malta | MaltaIM
Mannin (Manés) | Isle of ManMU
Maurice - Moris | MauritiusMS
Montserrat | MontserratMX
México | MexicoNR
Nauru | NauruNI
Nicaragua | NicaraguaNG
Nijeriya - Naíjíríyà | NigeriaZA
Ningizimu Afrika | South AfricaNU
Niue | NiueNF
Norfolk Island | Norfolk IslandPW
Palau | PalauPA
Panamá | PanamaPG
Papua Niugini | Papua New GuineaPY
Paraguái | ParaguayPE
Perú - Piruw | PeruPN
Pitcairn Islands | Pitcairn IslandsPR
Puerto Rico | Puerto RicoNA
Republik Namibia | NamibiaDO
República Dominicana | Dominican RepublicSH
Saint Helena | Saint HelenaKN
Saint Kitts and Nevis | Saint Kitts and NevisLC
Saint Lucia | Saint LuciaVC
Saint Vincent and the Grenadines | Saint Vincent and the GrenadinesSL
Salone | Sierra LeoneSG
Singapura | SingaporeSB
Solomon Islands | Solomon IslandsGS
South Georgia | South GeorgiaTK
Tokelau | TokelauTT
Trinidad and Tobago | Trinidad and TobagoTC
Turks and Caicos Islands | Turks and Caicos IslandsTV
Tuvalu | TuvaluUG
Uganda | UgandaGB
United Kingdom | United KingdomUS
United States | United StatesUM
United States Minor Outlying Islands | United States Minor Outlying IslandsVI
United States Virgin Islands | United States Virgin IslandsUY
Uruguay | UruguayVE
Venezuela | VenezuelaFJ
Viti - फ़िजी | FijiZM
Zambia | ZambiaZW
Zimbabwe | ZimbabweSZ
eSwatini | Swaziland
Vitamina d: beneficios y cómo obtener suficiente - nutricion
La vitamina D es una de las vitaminas esenciales debido a sus múltiples beneficios para el organismo, por lo que su consumo es fundamental para nuestra salud. Su importancia radica en diversas funciones, desde su rol en el sistema nervioso, su capacidad para fortalecer los músculos, hasta su conocida función en la absorción del calcio.
A continuación, analizaremos las principales razones por las que la vitamina D es crucial para el cuerpo humano, examinando sus funciones, características y las formas en que podemos obtenerla. Esta información te permitirá tomar decisiones informadas al planificar tu alimentación.
La vitamina D es principalmente conocida por facilitar la absorción de calcio, un proceso clave para la salud ósea. La deficiencia de esta vitamina se asocia a enfermedades como la osteoporosis y problemas en el desarrollo de los huesos durante la infancia y la adolescencia.
Además de su papel en la salud ósea, la vitamina D favorece las interconexiones neuronales, beneficiando así al sistema nervioso. También mejora la funcionalidad muscular, facilitando los movimientos y contribuyendo a la fuerza muscular.
Al igual que otras vitaminas, refuerza el sistema inmunológico, ayudando a prevenir y combatir diversas enfermedades.
Obtener vitamina D de los alimentos no es sencillo. En muchos países, algunos productos son fortificados con esta vitamina, por lo que es importante revisar las etiquetas nutricionales para saber si el alimento lo contiene. Algunos alimentos como el queso, el hígado de vaca y la yema de huevo contienen vitamina D de forma natural, pero en cantidades bajas, por lo que no satisfacen del todo las necesidades diarias de esta vitamina.
Si bien los alimentos no son una fuente suficiente de vitamina D, la exposición al sol es una forma natural de obtenerla. Sin embargo, la exposición excesiva a la luz solar puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel, y no todas las personas obtienen la misma cantidad de vitamina D a través del sol. Las personas con piel más clara tienden a absorber más vitamina D que aquellas con piel más oscura, pero muchas veces esto no cubre los requerimientos diarios.
Por eso, la alternativa más segura y controlada es recurrir a suplementos de vitamina D. Los suplementos permiten obtener la cantidad necesaria de forma efectiva, sin los riesgos asociados a la exposición solar. Multivitaminas o suplementos específicos de vitamina D son una opción confiable para asegurarse de que el organismo recibe la dosis adecuada.
Para un adulto, la dosis recomendada de vitamina D es de aproximadamente 100 mcg diarios. Es importante no exceder esta cantidad, ya que el consumo excesivo de vitamina D puede tener efectos adversos para la salud.
Aprovecha nuestra promoción especial y al comprar este plán te asignas los 3 cursos que tú quieras
13 $La nutrición es un aspecto fundamental de nuestra salud y bienestar, y comp...
En la vida diaria, llevar una dieta balanceada puede ser todo un desafío, e...
La nutrición es un tema lleno de información, pero también de mitos que se ...
Una dieta baja en carbohidratos implica reducir significativamente el consu...
Desde guías prácticas hasta análisis profundos, nuestro blog está lleno de contenido que te inspirará