AS
American Samoa | American SamoaAI
Anguilla | AnguillaAG
Antigua and Barbuda | Antigua and BarbudaNZ
Aotearoa | New ZealandAR
Argentina | ArgentinaAU
Australia | AustraliaBS
Bahamas | BahamasBB
Barbados | BarbadosBZ
Belize | BelizeBM
Bermuda | BermudaBO
Bolivia - Buliwya - Wuliwya - Volívia | BoliviaBW
Botswana | BotsuanaIO
British Indian Ocean Territory | British Indian Ocean TerritoryVG
British Virgin Islands | British Virgin IslandsCA
Canada | CanadaKY
Cayman Islands | Cayman IslandsCL
Chile | ChileCX
Christmas Island | Christmas IslandCC
Cocos (Keeling) Islands | Cocos (Keeling) IslandsCO
Colombia | ColombiaCK
Cook Islands | Cook IslandsCR
Costa Rica | Costa RicaCU
Cuba | CubaCW
Curaçao | CuraçaoDM
Dominica | DominicaSV
El Salvador | El SalvadorES
España | SpainGM
Gambia | GambiaGH
Ghana | GhanaGI
Gibraltar | GibraltarGT
Guatemala | GuatemalaGG
Guernsey | GuernseyGY
Guyana | GuyanaHN
Honduras | HondurasEC
Ikwayur - Ecuador - Ekuatur | EcuadorIE
Ireland | IrelandFK
Islas Malvinas | Falkland IslandsJM
Jamaica | JamaicaJE
Jersey | JerseyKE
Kenya | KenyaGD
La Grenade | GrenadaLR
Liberia | LiberiaMW
Malaŵi | MalawiMT
Malta | MaltaIM
Mannin (Manés) | Isle of ManMU
Maurice - Moris | MauritiusMS
Montserrat | MontserratMX
México | MexicoNR
Nauru | NauruNI
Nicaragua | NicaraguaNG
Nijeriya - Naíjíríyà | NigeriaZA
Ningizimu Afrika | South AfricaNU
Niue | NiueNF
Norfolk Island | Norfolk IslandPW
Palau | PalauPA
Panamá | PanamaPG
Papua Niugini | Papua New GuineaPY
Paraguái | ParaguayPE
Perú - Piruw | PeruPN
Pitcairn Islands | Pitcairn IslandsPR
Puerto Rico | Puerto RicoNA
Republik Namibia | NamibiaDO
República Dominicana | Dominican RepublicSH
Saint Helena | Saint HelenaKN
Saint Kitts and Nevis | Saint Kitts and NevisLC
Saint Lucia | Saint LuciaVC
Saint Vincent and the Grenadines | Saint Vincent and the GrenadinesSL
Salone | Sierra LeoneSG
Singapura | SingaporeSB
Solomon Islands | Solomon IslandsGS
South Georgia | South GeorgiaTK
Tokelau | TokelauTT
Trinidad and Tobago | Trinidad and TobagoTC
Turks and Caicos Islands | Turks and Caicos IslandsTV
Tuvalu | TuvaluUG
Uganda | UgandaGB
United Kingdom | United KingdomUS
United States | United StatesUM
United States Minor Outlying Islands | United States Minor Outlying IslandsVI
United States Virgin Islands | United States Virgin IslandsUY
Uruguay | UruguayVE
Venezuela | VenezuelaFJ
Viti - फ़िजी | FijiZM
Zambia | ZambiaZW
Zimbabwe | ZimbabweSZ
eSwatini | Swaziland
Ingestas recomendadas - nutricion
Una dieta saludable debe caracterizarse por ser balanceada desde la perspectiva nutricional, con niveles de energía y nutrientes en calidad y cantidad apropiados para satisfacer las necesidades del cuerpo sin caer en excesos, permitiendo alcanzar un estado óptimo de salud.
Cada nutriente tiene diferentes requerimientos cuantitativos. Los macronutrientes, que proporcionan energía, deben consumirse en gramos diarios. En cambio, las vitaminas y minerales son necesarios en cantidades menores, algunos en miligramos y otros apenas en microgramos diarios.
Para determinar las cantidades aproximadas de nutrientes, existen estándares o valores de referencia que se dividen en dos categorías complementarias:
Ingestas recomendadas (IR): Indican la cantidad de energía y nutrientes necesarios para mantener la salud en personas sanas. Estas recomendaciones están recogidas en tablas de cada país según las condiciones de sus poblaciones.
Ingestas recomendadas de energía: Están basadas en un nivel medio de actividad, con ajustes dependiendo del nivel de actividad física. Por ejemplo, las tablas de la población española sugieren reducir las ingestas en un 10% para personas sedentarias y aumentarlas en un 20% para personas con actividad intensa.
Posibles pérdidas de nutrientes:
Ejemplos:
Aplicaciones de las ingestas recomendadas:
Fragmento de tablas de ingestas diarias recomendadas para la población española:
Ingestas dietéticas acreditadas incluyen:
Objetivos nutricionales (ON): Son pautas con base científica para prevenir enfermedades crónicas.
Los objetivos nutricionales para España sugieren que los lípidos aporten entre el 25% y 35% de las calorías, prefiriendo aceites monosaturados como el de oliva.
Para alcanzar los objetivos nutricionales, se desarrollan guías alimentarias basadas en alimentos (GABA) para proporcionar instrucciones sencillas y profesionales para una dieta equilibrada.
Características de las GABAS:
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