Preparación alimentaria antes del embarazo - nutricion

El embarazo es un periodo de importantes cambios en el cuerpo de la mujer, por lo que es esencial garantizar buenas condiciones de salud, alimentación y entorno para tener un embarazo saludable. La decisión de tener un hijo debe tomarse de manera conjunta con la pareja, asegurando que ambos estén preparados para asumir esta etapa con responsabilidad y armonía.

Se recomienda planificar el embarazo entre los 20 y 35 años, esperando al menos dos años después del último parto antes de concebir nuevamente.

Lo ideal es que las mujeres que planean quedar embarazadas asistan a consultas de preconcepción al menos un año antes para evaluar su salud; pero si el embarazo no fue planificado, es importante iniciar el control médico lo antes posible y seguir todas las recomendaciones.

Cómo prepararse para un embarazo saludable?

• Visitar al médico un año antes de la concepción para revisar el estado de salud, antecedentes clínicos y enfermedades hereditarias. Estas consultas también ayudarán a alcanzar un peso saludable, corregir deficiencias de vitaminas y minerales, mantener las vacunas al día y llevar un estilo de vida saludable.

• Abandonar el consumo de alcohol, drogas y tabaco. Incluso en pequeñas cantidades, estas sustancias pueden causar daños permanentes al feto. Lo mejor es dejarlas antes del embarazo para evitar efectos negativos durante la gestación.

• Seguir una dieta balanceada para garantizar que la mujer comience el embarazo en óptimas condiciones nutricionales. Es importante mantener estos hábitos alimenticios durante toda la vida fértil para reducir riesgos en embarazos no planificados.

• Realizar ejercicio moderado de forma regular, como caminar, nadar, hacer yoga, entre otras actividades.

Recomendaciones para una dieta saludable antes del embarazo

• Consumir frutas, verduras y hortalizas a diario para obtener vitaminas, minerales y nutrientes que favorezcan la salud.

• Incluir al menos cuatro porciones diarias de cereales integrales (trigo, avena, arroz, maíz, etc.).

• Consumir tres porciones diarias de lácteos descremados como leche, yogur o queso fresco.

• Alternar fuentes de proteínas como huevos, pescado, carnes magras y aves. Evitar carnes grasas y procesadas.

• Incorporar legumbres tres veces por semana y frutos secos cinco veces por semana.

• Incluir en la dieta alimentos ricos en grasas saludables, como omega 3 y omega 6, presentes en pescados azules, frutos secos y aceites vegetales.

• Reducir el consumo de azúcares, frituras, conservas, refrescos y bebidas estimulantes como café y té.

Es importante mantener un peso saludable antes del embarazo?

Tener un peso adecuado antes del embarazo es clave para evitar complicaciones de salud para la madre y el bebé. Durante el embarazo no es recomendable seguir dietas restrictivas para perder peso, ya que el cuerpo necesita nutrientes adicionales para apoyar el crecimiento y desarrollo del feto.

Es fundamental alcanzar un peso saludable antes de concebir para prevenir riesgos, como el retraso del crecimiento fetal, que puede resultar en complicaciones durante el nacimiento y en los primeros años de vida del niño.

Nutrientes clave antes del embarazo

Ácido fólico (vitamina B?): Es esencial para la formación de neurotransmisores y la síntesis de ADN. Su ingesta reduce el riesgo de malformaciones en el sistema nervioso del feto. Se recomienda consumir al menos 0.4 mg de ácido fólico al día, empezando un mes antes de la concepción.

El ácido fólico también puede obtenerse de alimentos como espinacas, acelgas, legumbres y algunas frutas, que deben consumirse frescas y sin cocer para evitar la pérdida de este nutriente.

Calcio: Es crucial para fortalecer los huesos antes de quedar embarazada. Si hay deficiencia de calcio durante el embarazo, el cuerpo extraerá este mineral de los huesos de la madre, aumentando el riesgo de osteoporosis. Consumir al menos tres porciones de lácteos al día puede ayudar a mantener los niveles adecuados de calcio.

Hierro: Es común que las mujeres presenten deficiencias de hierro debido a la menstruación. Por ello, es recomendable corregir cualquier déficit antes del embarazo. Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas, aves y pescado. En algunos casos, los médicos pueden sugerir suplementos de hierro.

Riesgos del embarazo en la adolescencia

• Las adolescentes embarazadas necesitan mayores cantidades de nutrientes, ya que deben cubrir sus propias necesidades y las del feto, lo que aumenta el riesgo de malnutrición y complicaciones como la anemia.

• El embarazo adolescente suele no estar planificado, lo que dificulta que se hayan tomado medidas nutricionales adecuadas, como asegurar un peso saludable y niveles adecuados de vitaminas y minerales, lo que puede causar malformaciones fetales.

• La inmadurez de los tejidos y el desarrollo incompleto de la pelvis en adolescentes incrementan el riesgo de complicaciones durante el parto.

• Los embarazos en adolescentes tienen mayor incidencia de partos prematuros y bebés con bajo peso.

• Las adolescentes embarazadas enfrentan con frecuencia estigmatización social, lo que puede derivar en problemas emocionales como depresión y ansiedad.

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